Kandungan
Leg Press membantu membina badan yang kuat dan juga meningkatkan kelenturan. Quadriceps, betis, hamstring dan glutes berkontrak dan mengembang semasa Leg Press. Dengan mesin menegak kaki tekan dan barbel di bahu anda, anda akan dapat melakukan gerakan mencangkung dan kembali ke posisi berdiri. Seperti lekukan lutut dan selaman bawah badan, otot kaki menguncup. Ketika bergerak jauh, ia melepaskan tekanan dari otot, menyebabkan perubahan pernafasan pada serat otot membakar dan membesar. Membina mesin Leg Press anda sendiri di rumah akan membantu anda membuat badan yang sihat dan menjimatkan wang untuk peralatan yang mahal.
Langkah 1
Ukur dan potong dua pinggan panjang 58 cm dan dua pinggan panjang 86.5 cm dan piring 5 cm x 14.5 cm. Ukur dan potong empat pinggan 10 cm x 14.5 cm. Letakkan kayu dalam bentuk segi empat tepat, sehingga setiap kepingan 58 cm akan menjadi depan dan belakang dan setiap potongan 86.5 cm akan menjadi sisi. Letakkan blok 10 cm x 14.5 cm di setiap sudut. Semua kayu mesti menegak, sudut mesti rata dengan bongkah kayu. Bor dan skru kayu bersama-sama, menggunakan skru 1.2 cm, di setiap hujung setiap bingkai
Langkah 2
Ukur dan potong dua papan sepanjang 1.98 m dengan menggunakan kayu 5 cm x 14.5 cm. Potongan ini akan menjadi singkatan dari Leg Press. Bor dan skru bahagian bawah setiap plat di dalam dan di belakang struktur sisi. Mereka mesti lurus ke atas. Ukur dan tandakan ketinggian yang harus dicapai bahu anda di sepanjang setiap pendirian.
Langkah 3
Ukur dan potong dua papan sepanjang 19 cm menggunakan kayu 5 cm x 14.5 cm. Potongan ini akan menjadi lengan untuk memegang palang. Lukiskan lengkung 1 cm, 3 cm dari bahagian depan setiap lengan. Gunakan tangan untuk memotong lengkung ini. Lengkung akan menjadi tempat berehat bar.
Langkah 4
Bor dan skru lengan, pada ketinggian bahu, pada tanda di dalam setiap pendirian. Gunakan dua skru untuk menahan setiap lengan dan pastikan hujung melengkung menghadap ke atas dan ke atas. Letakkan bar di antara lengan anda. Letakkan berat di bahagian atas palang dan pastikan pengukurannya sama rata. Sesuaikan mengikut keperluan