Kandungan
Testosteron adalah hormon yang terdapat pada lelaki dan wanita. Pada lelaki, ia adalah hormon seks dan juga bertanggungjawab untuk jisim otot, kekuatan tulang, pelupusan dan tenaga. Testosteron boleh ditingkatkan dengan cara penggalak sintetik dan suplemen, tetapi biasanya mereka mempunyai kesan sampingan yang berbahaya. Anda boleh mengelakkan kesan sampingan ini dan meningkatkan tahap testosteron secara semulajadi dengan memakan makanan tertentu.
Kolesterol
Walaupun tubuh menghasilkan sedikit kolesterol dengan sendirinya, ia umumnya dianggap sebagai benda yang buruk di dalam tubuh, yang dikenal dengan kecenderungannya untuk menyebabkan pembentukan plak di arteri. Tetapi ia juga merupakan bahan yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Dua makanan yang tinggi dalam kolesterol adalah telur dan daging merah. Untuk meningkatkan kolesterol sekaligus, stik dan telur boleh dimakan bersama dalam hidangan yang sama.
Lemak
Lemak adalah bahan lain yang banyak dikritik kerana kesannya yang berbahaya terhadap tubuh. Tetapi ia juga salah satu perkara yang boleh meningkatkan tahap testosteron. Ini berlaku bagi kedua-dua lemak jenuh dan tak jenuh. Sesetengah makanan yang mengandungi lemak ini adalah buah zaitun, benih, kacang, produk tenusu rendah lemak, minyak zaitun dan alpukat.
Indole
Estrogen adalah hormon wanita yang dominan juga didapati dalam jumlah kecil pada lelaki. Apabila tahap hormon ini meningkat, pengeluaran testosteron menurun. Kompaun yang dipanggil "indoles" dalam beberapa makanan boleh membantu mengurangkan pembebasan estrogen dan mempromosikan testosteron. Beberapa makanan ini adalah brokoli, kubis, kubis Brussels dan kembang kol, yang juga dikenali sebagai sayur-sayuran "cruciferous".
Zink
Zink adalah mineral yang mempunyai banyak kelebihan untuk tubuh. Ia membantu dalam penyembuhan luka, meningkatkan imuniti, pembekuan, pembaikan tisu arteri dan kesihatan tulang. Walau bagaimanapun, satu lagi perkara yang dilakukan zink ialah meningkatkan pengeluaran sperma dan meningkatkan testosteron. Ia boleh didapati dalam jumlah besar dalam tiram, daging lembu, daging babi, ayam belanda, hati ayam, biji labu dan sedikit lebih rendah dalam kuman gandum, lentil, badam dan biji bunga matahari.