Kandungan
Kerana tergesa-gesa setiap hari atau "menyelamatkan kalori," sesetengah orang melangkau sarapan, makan paling penting pada hari itu. Semakin lama anda ambil untuk makan, kurang metabolisme anda mempercepatkan, yang sudah menghilangkan hujah penurunan berat badan. Di samping itu, makan sihat setiap hari pada waktu pagi meningkatkan fungsi otak. Ubah tabiat anda dan nikmati saran menu lima pagi kami!
Untuk mengurangkan berat badan
Jika anda mempunyai beberapa pound tambahan, melabur dalam sarapan yang baik pasti akan membantu anda mengurangkan berat badan. Buat makanan seimbang dengan mengingatkan untuk meletakkan beberapa karbohidrat kompleks, protein dan buah, tetapi berhati-hati dengan kalori! Anda boleh, misalnya, makan dua roti bakar ringan dengan biji-bijian dengan ricotta tebal dan 10 stroberi besar, yang bersama-sama menambah sehingga 203 kalori.
Cahaya
Tip lain bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan ialah menukar makanan mereka. Dengan sentiasa memakan perkara yang sama, kita dibiarkan tanpa beberapa nutrien dan dengan itu keletihan dan kenaikan berat badan. Dalam kumpulan karbohidrat kompleks, anda boleh memilih antara sesudu granola atau setengah cawan bijirin penuh tanpa gula. Daripada protein, dua pilihan yang baik adalah yogurt buah ringan atau secawan kopi dengan susu skim. Untuk menutup, kepingan tebal tembikai atau kepingan sederhana tembikai. Sarapan pagi ini mengandungi kira-kira 220 kalori.
Pra-Latihan
Sekiranya anda bersatu pada waktu pagi, anda memerlukan suapan yang baik untuk mengendalikan pelbagai latihan, selepas semua, beg kosong tidak berdiri. Latihan berpuasa adalah idea yang buruk, tetapi makan terlalu banyak juga buruk kerana ia boleh membuat anda sakit dan memecah pendapatan anda. Jika anda mempunyai sedikit masa di antara kafe dan gim, anda boleh memakan mash pisang dengan madu dan jus anggur atau roti bakar dengan jus semulajadi. Tetapi ingatlah untuk menguatkan diet anda selepas latihan anda.
Untuk mengekalkan berat badan
Bagi anda yang hanya ingin mengekalkan berat badan, yang ideal adalah untuk mempunyai diet 2000 hingga 2500 kalori setiap hari. Elakkan gula dan lemak daripada biskut yang disumbat, asin goreng, susu keseluruhan dan bijirin manis. Roti tradisional dengan kopi dengan susu adalah pilihan yang baik, tetapi keluarkan serbuk itu jika roti Perancis dan tambahkan susu skim. Tambah buah atau jus semulajadi untuk melengkapkan makanan yang kaya dan lazat.
Yummy dan sihat
Sekiranya anda adalah salah satu dari beberapa orang yang berpuas hati dengan badan, jumlah kalori tidak perlu menjadi kebimbangan terbesar anda, tetapi sentiasa berhati-hati tentang kesihatan anda. Beri keutamaan kepada makanan yang tinggi dalam nutrien dan kurang lemak. Mulailah dengan omelet dengan keju putih dan payu dara dan dua roti bakar dengan jeli. Jangan lupa bahagian buah, ia boleh menjadi pisang, dan jus semulajadi. Muktamadkan dengan sepotong kek ditemui dan kopi atau cappuccino.
