Kandungan
Sukan dan acara tertentu memerlukan tendangan tinggi dan anda memegang kedudukan tanpa kesukaran. Untuk mencapai ini, anda perlu memperhalusi rutin latihan anda dan termasuk latihan untuk membangunkan otot yang menyokong tendangan tinggi. Bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, otot sebagai tambahan kepada kaki sendiri digunakan dalam tendangan pada ketinggian yang sempurna. Dengan amalan, masa dan dedikasi, anda boleh meningkatkan ketinggian sepakan anda.
Arahan
-
Regangkan kaki anda dengan melakukan senaman fleksibel untuk paha dan pergelangan kaki kerana ini memberikan anda satu gerakan yang lebih besar untuk mengangkat kaki anda. Peregangan belakang paha membantu meningkatkan ketinggian dan kekuatan tendangan anda. Untuk memanjangkannya, berbaring dengan punggung anda ke lantai dan memperluaskan salah satu kaki. Pegang belakang paha untuk sokongan dan bengkokkan lutut yang sedikit digantung. Pegang bahagian bawah di atas lantai dan ambil kaki yang dibangkitkan dengan kedua-dua tangan, menariknya ke arah hidung. Pegang kedudukan ini selama 10 atau 15 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Melangkah ke pergelangan kaki, menunjuknya, berputar dan melengkungkannya semasa kaki terbentang di udara. Meningkatkan keamatan dengan memutar kaki mengikut arah jam untuk bekerja pinggul.
-
Meningkatkan kekuatan badan keseluruhan. Kondisi otot meningkatkan kestabilan keseluruhannya dan meningkatkan kecergasan, yang memungkinkan untuk melaksanakan lebih baik tendangan tinggi. Adakah duduk-duduk, lung-lung, tolakan, squats dan latihan berat untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan anda. Membangunkan rutin untuk otot utama anda, terutamanya semasa musim cuti, untuk mengelakkan kecederaan dan kembali bersiap sedia untuk sukan di mana anda memerlukan tendangan, seperti bola sepak, menari atau taekwondo.
-
Berlatih tendangan tinggi. Teknik yang betul sepakan yang tinggi bergantung kepada sukan. Tendangan dalam tarian ini mempunyai pembentukan badan yang berbeza berbanding tendangan taekwondo. Teruskan untuk mengamalkan bentuk yang betul, termasuk penjajaran bahu, kedudukan kaki, sudut, ketinggian, dan posisi jari kaki untuk menyempurnakan teknik anda.