Kandungan
Memanaskan badan sebelum bermain sukan atau permainan sangat penting bagi kanak-kanak, terutamanya jika mereka dewasa. Ia dapat mengelakkan kecederaan, membantu anda pulih selepas bersenam dan meningkatkan kelincahan dan kelenturan. Selain meregangkan semua otot utama dalam badan, peregangan pemanasan haruslah menyeronokkan dan dinamik, untuk memastikan anak-anak tetap fokus dan terhibur.
Mula bergerak
Sebelum melakukan regangan, penting bagi kanak-kanak mula bergerak untuk mengaktifkan peredaran darah. Ini sangat penting sekiranya mereka telah lama duduk menonton kelas. Anda boleh meminta mereka berjalan di sekitar gim atau taman permainan atau bermain permainan pendek dan menyeronokkan yang membuat mereka bergerak. Bagi pelajar tadika, bermain adalah cara terbaik untuk membuat mereka bergerak. Contoh yang baik adalah mencadangkan permainan Kucing dan Tikus. Pastikan semua anak menggunakan ekor tikus dan mengejarnya sehingga anda menangkap semua tikus dan mengumpulkan ekornya.
Meregangkan kaki
Peregangan kaki yang mudah bagi pelajar tadika adalah dengan berdiri dalam keadaan lurus, membongkokkan badan anda dan cuba mencapai jari kaki dengan tangan anda. Peregangan lain yang baik adalah latihan tendangan, di mana kanak-kanak seimbang dengan satu kaki dan menendang dengan kaki yang lain beberapa kali. Ini bukan sahaja menghangatkan kaki, tetapi juga meningkatkan koordinasi anda. Cara mudah bagi kanak-kanak berusia 5 tahun untuk meregangkan tulang keringnya adalah dengan berdiri dengan satu kaki di depan kaki yang lain, kedua-duanya menghadap ke depan, dan menekuk lutut depan, memegang kedudukan ini selama 15 saat.
Meregangkan lengan
Terdapat beberapa cara untuk membuat kanak-kanak meregangkan otot lengan mereka. Salah satunya ialah membuat mereka membuat bulatan dengan tangan dilanjutkan ke sisi. Untuk meregangkan bahu anda, minta mereka menyilangkan satu lengan ke sisi yang berlawanan sambil memegang siku dengan tangan lengan yang lain, atau meregangkan lengan sejauh mungkin.
Peregangan belakang dan leher
Bersama dengan kaki dan lengan, sangat penting bahawa kanak-kanak meregangkan dan menghangatkan belakang dan leher mereka. Salah satu cara untuk memanaskan leher anda ialah dengan memiringkan kepala ke kiri dan tahan selama 15 saat, kemudian ulangi ke kanan. Ini adalah latihan sederhana yang dapat diikuti oleh pelajar dengan mudah. Minta mereka mendorong pinggul ke hadapan dan tetap berada dalam kedudukan ini selama 15 saat, dan kemudian lakukan perkara yang sama selama 15 saat lagi.