Kandungan
Peregangan, terutama jika anda mempunyai tujuan khas, boleh menjadi cabaran fizikal, tetapi sangat mungkin untuk mencapai tujuan yang ambisius untuk meregangkan dan fleksibiliti. Sekiranya anda bertekad untuk membuka perpecahan secepat mungkin, anda harus meletakkan diri anda dalam keadaan yang sangat fokus pada matlamat anda, terutama ketika meregangkan. Anda perlu menumpukan banyak masa, tetapi sangat berbaloi. Tikar yoga boleh berguna untuk keselesaan, tetapi tidak perlu.
Langkah 1
Regangkan setiap hari selama 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit pada waktu malam, atau jarak sekurang-kurangnya dua jam. Sertakan peregangan untuk seluruh kaki dan pinggul, termasuk peregangan dengan kaki diregangkan di hadapan badan, menyentuh hujung jari kaki, meregangkan satu kaki ke hadapan, menjaga lutut pada sudut 90 °, selain postur rama-rama dan katak. Pada dasarnya, sebarang regangan pada kaki akan membantu membuka belahan.
Langkah 2
Tetap di setiap postur, termasuk perpecahan (maksimum yang dapat anda capai) selama satu minit setiap satu, atau lebih, jika anda merasa selesa. Regangkan sehingga anda mencapai tahap yang mencabar tanpa merasa sakit.
Langkah 3
Sertakan sesi 15 minit setiap hari setelah seminggu, untuk meregangkan kaki dan berlatih membelah selama tiga hingga 15 minit setiap hari. Tahan setiap pose sekurang-kurangnya satu minit sebelum bergerak ke hadapan.
Langkah 4
Sertakan sesi 15 minit keempat setelah minggu kedua. Anda kini harus melakukan empat sesi 15 minit (masing-masing sekurang-kurangnya 2 jam) setiap hari. Pegang setiap postur, termasuk perpecahan, selama satu minit. Pada akhir minggu ketiga, anda mungkin dapat berpisah.