Kandungan
- Kepentingan
- Jenis
- Kesan kekurangan vitamin D3
- Kesalahpahaman tentang manfaat D3 untuk kesihatan
- Ramalan / Penyelesaian
Faedah kesihatan vitamin D3 berbeza dengan penyelidikan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa vitamin ini (cholecalciferol) diperlukan untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan penyelenggaraan kekebalan tubuh terhadap kanser, penyakit jantung, kencing manis, kelemahan, kehilangan jisim otot dan osteoporosis, antara penyakit lain. Vitamin D3, seperti semua variasi keluarga vitamin D, sebenarnya merupakan hormon yang secara semulajadi dihasilkan oleh badan. Walaupun beberapa makanan mengandunginya, ia boleh didapati melalui penyerapan sinaran matahari.
Kepentingan
Vitamin D3 memainkan peranan penting dalam pembangunan otak, dan kajian 2008 mengenai peningkatan kadar autisme pada kanak-kanak Somalia menunjukkan kemungkinan hubungan dengan kekurangan D3 ibu. Kerana ia adalah hormon steroid, vitamin D3 memainkan peranan penting dalam pembangunan emosi dan koordinasi motor kasar.
Jenis
Kebanyakan orang mendapat bekalan vitamin D3 dari matahari, tetapi dengan peningkatan kesedaran tentang kanser kulit akibat pendedahan cahaya matahari, mereka yang mengelakkannya atau menggunakan pelindung matahari dengan SPF yang tinggi mungkin mengalami penderitaan D3 . Beberapa makanan menawarkan jumlah hormon yang mencukupi, tetapi ikan, minyak hati ikan cod dan telur memberikannya dalam jumlah yang kecil. Mujurlah, makanan tambahan adalah cara alternatif untuk meningkatkan tahap vitamin D3 tubuh anda.
Kesan kekurangan vitamin D3
Vitamin D3 membantu dalam penyerapan kalsium oleh badan, yang diperlukan untuk mengekalkan ketumpatan tulang. Dos tambahan boleh mengurangkan keterukan osteoporosis dan hipertensi pada orang tua yang pendedahan cahaya matahari tidak mencukupi. Penyakit-penyakit lain yang berkaitan dengan kepadatan tulang, seperti riket, terbukti dalam kanak-kanak yang kurang gizi, menyebabkan kecacatan rangka. Kanak-kanak ini sering dijumpai di negara-negara yang sengsara, di mana ibu-ibu yang kurang gizi menyusu mereka.
Kesalahpahaman tentang manfaat D3 untuk kesihatan
Risiko mengambil terlalu banyak vitamin D3 terlalu rendah. Malah, seseorang perlu mengambil sejumlah besar hormon selama beberapa minggu sebelum mencapai tahap toksik. Dr. R. Vieth menerbitkan tinjauan menyeluruh mengenai tahap ketoksikan vitamin D3 pada tahun 1999 dalam American Journal of Nutrition Clinical, mengurangkan kebimbangan yang tidak berasas mengenai subjek.
Ramalan / Penyelesaian
Peruntukan harian yang disyorkan (RDI) sebanyak 200 IU vitamin D3 setiap hari melindungi terhadap peningkatan tekanan darah, melanoma, penyakit mental, obesiti, osteoarthritis dan osteoporosis. Membelanjakan beberapa jam seminggu di bawah matahari dengan tabir suria yang ringan menyediakan semua vitamin D3 yang anda perlukan, melalui penyerapan semula jadi sinaran ultraviolet. Jika pendedahan cahaya matahari bukan pilihan, pelengkap diet anda dengan kapsul hormon.