Kandungan
Semua beg laju adalah beg meninju, tetapi tidak boleh dikatakan sebaliknya. Dalam tinju, beg meninju adalah istilah umum yang digunakan untuk semua peralatan ini, tetapi kebanyakan orang merujuk pada beg standard. Kedua-dua beg ini bermanfaat untuk kesihatan jika digunakan dengan betul, sebagai sebahagian daripada skema sistematik.
Beg pukulan
Apabila anda memukul beg pukulan, berat beg itu memberikan ketahanan terhadap serangannya. Ini memaksa otot untuk bekerja lebih kuat. Akibatnya, otot menjadi lebih kuat. Otot tidak akan kelihatan seperti angkat berat, tetapi akan menjadi jisim otot yang ramping dan kuat bagi perenang. Otot ini meningkatkan kekuatan pukulan, serta keseimbangan, koordinasi dan daya tahan. Latihan jenis ini juga meningkatkan kecergasan jantung, terutamanya jika anda bersenam selama dua atau tiga minit tanpa rehat.
Beg menumbuk laju
Walaupun beg pukulan biasa mengembangkan kekuatan, beg laju mengembangkan kemahiran. Memukul beg laju dengan kadar yang pantas memerlukan fokus, koordinasi dan kepantasan. Ia juga merupakan senaman kardiovaskular yang mengagumkan, yang dapat memperbaiki sistem peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan gangguan serupa. Penyelarasan yang lebih baik juga dapat membantu aktiviti seharian.
Kedua-dua beg
Memukul beg pukulan adalah sesuatu yang menyenangkan dan dapat menghilangkan tekanan, yang menurut Dr. Walter Willett dalam "Makan, Minum dan Jadilah Sihat", merupakan faktor yang memburukkan lagi sembilan daripada 10 penyebab kematian. Kelegaan boleh datang dari berolahraga di kedua-dua jenis beg. Mereka digunakan sebagai sebahagian daripada skema latihan seni mempertahankan diri, tetapi mereka juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan dengan menyempurnakan teknik pukulan dan gerakan. Kedua-duanya juga meningkatkan koordinasi tangan-mata. Beg bergerak dan perlu mengatur pergerakan dan pukulan mengikut pergerakan ini. Beg laju mempunyai kesan yang sama, hanya pada kelajuan yang lebih cepat.
Struktur latihan
Banyak kemungkinan faedah berolahraga dengan beg meninju hanya berlaku jika anda menggunakannya secara teratur dan sistematik, dan bukan hanya bermain beberapa minit. Salah satu skema yang digunakan oleh pejuang yang kompetitif adalah bekerja dalam pusingan yang serupa dengan yang digunakan dalam pertandingan. Salah satu pilihan adalah memukul beg selama dua, tiga atau lima minit tanpa berhenti, dan berehat selama satu minit di antara pusingan. Ini terus memberi tumpuan kepada senaman dan meningkatkan kemungkinan faedah.