Kandungan
Tubuh manusia boleh terbiasa dengan gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif. Tahap tenaga yang rendah boleh mempengaruhi prestasi fizikal dan mental anda. Untuk meningkatkan tahap stamina anda adalah dengan meningkatkan kekuatan dan membina jisim otot. Ia adalah tenaga yang dihasilkan oleh aktiviti. Petua berikut akan membantu anda meningkatkan tahap stamina dan memanfaatkan gaya hidup yang lebih sihat.
Langkah 1
Menetapkan matlamat. Adakah anda ingin meningkatkan tenaga, menambah otot atau meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda?
Langkah 2
Kembangkan rancangan latihan yang dapat dicapai dan masuk akal. Untuk meningkatkan stamina, anda harus memulakan dengan perlahan dan secara beransur-ansur mencapai tahap yang anda mahukan.
Langkah 3
Mulakan senaman anda dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat meningkatkan kecekapan jantung dan paru-paru anda, meningkatkan tahap tenaga anda, menguatkan otot-otot bawah dan membantu anda tidur nyenyak.
Langkah 4
Anda boleh meningkatkan jarak berjalan kaki jika anda mahu. Sebilangan orang tidak boleh berlari kerana lutut dan sendi lebih sukar.
Langkah 5
Cuba menunggang basikal. Penting untuk mencari cara untuk bersenam yang anda gemari. Sekiranya anda menyukai apa yang anda lakukan, anda akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya.
Langkah 6
Cuba juga berenang, kerana mungkin mengejutkan anda sebagai bentuk latihan. Ini adalah cara senaman yang berimpak rendah. Ia menegangkan seluruh badan, selain menjadi senaman kardiovaskular.
Langkah 7
Melangkaui had anda. Sebaik sahaja anda memulakan aktiviti, anda akan melihat bahawa, dari masa ke masa, ia akan menjadi lebih mudah, dan anda akan merasa lebih sihat, mental dan fizikal. Ini penting dalam meningkatkan tahap stamina.
Langkah 8
Berjalan jarak jauh atau di kawasan yang lebih sukar, naik basikal sejauh satu kilometer lebih banyak daripada minggu sebelumnya, berenang beberapa meter lagi, atau menambah berat badan atau jumlah pengulangan dalam latihan anda. Apa sahaja latihan, teruskan had anda. Anda akan melihat dan merasakan hasilnya.