Kandungan
Sangat penting untuk mengekalkan tahap feritin yang sesuai. Jumlah zat ini dalam darah menunjukkan jumlah zat besi di dalam badan. Kekurangan Ferritin mengakibatkan keletihan, kehilangan selera makan, keguguran rambut dan kemurungan. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan tahap ferritin, tetapi penyerapan zat besi dipengaruhi oleh beberapa faktor. Langkah-langkah berikut menerangkan bagaimana meningkatkan tahap ferritin.
Langkah 1
Ambil makanan tambahan zat besi dengan segelas jus oren atau tablet vitamin C. Asid askorbik membantu penyerapan zat besi.
Langkah 2
Elakkan kafein dan alkohol, kerana ia menghalang penyerapan zat besi. Kalsium juga mengganggu penyerapan zat besi. Jangan mengambil makanan tambahan kalsium atau produk tenusu sekurang-kurangnya 4 jam sebelum mengambil zat besi.
Langkah 3
Cari suplemen zat besi dengan pelembut najis oral untuk mengelakkan sembelit.
Langkah 4
Sekiranya anda tidak mahu minum pil 2 atau 3 kali sehari, pertimbangkan produk yang melambatkan pembebasan besi. Sekiranya anda menghadapi masalah mengambil pil, ambil besi cair. Floradix adalah salah satu jenama besi cair utama.
Langkah 5
Tingkatkan tahap feritin anda secara semula jadi dengan molase. Ia kaya dengan zat besi dan juga membantu meningkatkan tenaga anda. Ambil sudu pada waktu pagi dan satu lagi hidangan pada sebelah petang. Mereka sedap dan juga boleh digunakan dalam masakan.
Langkah 6
Tambahkan makanan kaya zat besi ke dalam diet anda. Brokoli, buah ara, kismis, daging merah tanpa lemak, ayam dan ayam belanda mempunyai jumlah zat besi yang cukup banyak.
Langkah 7
Gunakan kuali dan periuk besi untuk memasak. Mereka mengeluarkan sejumlah kecil zat besi dalam makanan anda. Ini adalah cara yang sangat sihat dan enak untuk menambahkan zat besi ke dalam badan anda.