Bagaimana untuk meningkatkan peredaran darah di tangan dan kaki

Video.: Cara meningkatkan sirkulasi darah di kaki cukup 5 menit

Kandungan

Arahan
Bagaimana

Peredaran yang lemah berlaku apabila badan tidak dapat memberikan aliran darah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan metaboliknya. Menurut Majlis Amerika Latihan, kawasan yang paling umum badan yang mempunyai peredaran yang kurang baik adalah tangan dan kaki. Ini menjadikan kawasan itu menderma, berasa sejuk dan sering menjadi kebas pada siang hari. Terdapat latihan yang boleh dilakukan dan beberapa langkah yang perlu diambil untuk meningkatkan aliran darah.

Arahan

Sirkulasi yang teruk boleh menyebabkan kesemutan di tangan dan kaki (imej tangan oleh David harding dari Fotolia.com)

Melakukan urut mini pada kedua-dua belah tangan dan kaki sekali sehari. Menurut Majlis Latihan Amerika, urut merangsang aliran darah dan membantu meningkatkan peredaran. Gunakan satu tangan untuk memijat yang lain, tukar ibu jari pada bulatan kecil ke atas sawit. Urut kaki anda dengan cara yang sama dengan menukar ibu jari anda dalam bulatan kecil ke atas tumit, lengkung dan metatarsal. Lakukan ini selama satu hingga lima minit pada setiap anggota badan untuk merangsang aliran darah.
Ambil jalan kaki sepanjang hari untuk membantu aliran darah melalui kaki dan kaki anda. Menurut Manuel Ortiz Braschi, pengarang "Bagaimana Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kaki dan Kaki Tanpa Pembedahan atau Obat-Obat," itu hanya berjalan lima minit untuk memperbaiki peredaran darah di kaki dan kaki, oleh pejabat atau di sekeliling blok akan meningkatkan peredaran darah dengan ketara. Begitu juga untuk dua atau tiga berjalan kaki setiap hari, dan aktiviti tambahan akan menjadikan tubuh anda sihat.
Mandi dengan air panas dan sejuk untuk membuat aliran darah dengan cepat melalui tangan dan kaki anda. Mulailah mandi dengan air yang paling hangat yang boleh anda kendalikan selama kira-kira 30 saat. Pastikan mengarahkan air ke tangan dan kaki sebanyak mungkin. Ini akan meningkatkan aliran darah di kawasan tersebut. Tukar air sejuk selama 30 saat dan darah akan bergerak dari tangan dan kaki ke dada agar tetap hangat. Braschi menulis bahawa ini perlu dilakukan sekali sehari untuk meningkatkan peredaran di seluruh badan.
Melakukan peregangan tangan pada siang hari untuk menyebabkan darah mengalir melalui dan jari-jari. Panjangkan jari anda sejauh mungkin sehingga anda merasakan sedikit pendengaran. Tahan selama dua saat sebelum menutup cuffs selama dua saat. Ulangi proses ini selama satu minit untuk meningkatkan peredaran darah tangan.
Lakukan bulatan pada kaki sambil duduk untuk merangsang aliran darah di kaki dan kaki. Regangkan kaki anda di hadapan anda dan gerakkan kaki anda dalam lingkaran ke kiri selama satu minit, memutar pergelangan kaki anda. Tukar arah ke kanan selama satu minit untuk mengimbangi putaran. Lakukan senaman ini dua kali sehari untuk meningkatkan peredaran darah.