Bagaimana untuk belajar membuka skala dalam masa satu minggu sahaja

Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis

Belajar untuk membuka skala boleh menjadi sangat sukar, terutamanya apabila anda mempunyai matlamat tertentu. Bergantung pada penyediaan fizikal awal anda, anda akan dapat melaksanakannya dalam masa seminggu jika anda meluangkan masa setiap hari. Walaupun skala boleh mencabar, terdapat banyak faedah kepada kelonggaran yang telah anda perolehi. Peregangan mempunyai banyak manfaat untuk keseluruhan kesihatan badan dan, bersama-sama dengan senaman pernafasan yang mendalam, ia dapat melegakan tekanan dan kebimbangan.

Arahan

Pembelajaran untuk membuka skala memerlukan masa dan amalan (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

1. Regangkan kaki anda selama sekurang-kurangnya 15 minit. Peregangan boleh dilakukan berdiri atau duduk, anda boleh melakukan rama-rama atau memanjangkan satu kaki ke depan dan menyentuh jari kaki.

2. Berlutut di lantai. Letakkan kaki kanan anda di hadapan lutut kiri anda dan bersandar ke hadapan, membiarkan hujung jari anda menyentuh tanah di kedua-dua belah kaki kanan anda.

3. Regangkan kaki kanan anda ke depan ketika anda cuba meninggalkan kaki kiri anda lurus dan ambil kembali. Pastikan dagu anda menunjuk ke kaki kanan anda dan lutut kanan anda menunjuk.

4. Pegang postur ini selama satu minit cuba menurunkan pinggul anda selagi anda dapat ke lantai.

5. Ulangi ini memaparkan sekurang-kurangnya lima kali untuk dua hari pertama, cuba untuk mengekalkan pinggul anda bergerak lebih dekat ke lantai apabila kaki anda menguatkan.

   
   

6. Meningkatkan amalan skala lima kali pada waktu pagi dan lima kali petang atau petang untuk empat hari akan datang. Teruskan melakukan stretching pada kaki lain selama 15 minit sebelum memulakan latihan skala.

7. Terus berlatih setiap hari. Melakukannya beberapa kali sehari akan membantu anda mencapai pembukaan skala penuh dalam masa seminggu. Jika kemajuan perlahan, tambahkan lebih banyak peregangan dan latihan pembukaan dalam rutin anda.

Bagaimana

• Ia akan menjadi lebih mudah untuk menjadikan lantai itu lancar.
• Pastikan jari kaki anda menunjuk.

Notis

• Jangan meregang sehingga anda merasakan kesakitan yang melampau. Sekiranya anda mula merasakan kesakitan, itu adalah tanda bahawa anda akan terlalu jauh dan boleh menyakitkan pangkal paha atau belakang paha.
• Jangan berkecil hati jika anda tidak boleh melakukan pembukaan skala penuh dalam seminggu. Bagi sesetengah orang, ini mungkin mengambil sedikit masa lagi.