Kandungan
Mempelajari cara membuka skala boleh menjadi sangat sukar, terutamanya apabila anda mempunyai objektif tertentu. Bergantung pada persiapan fizikal awal anda, anda akan dapat melakukannya dalam seminggu, jika anda meluangkan masa setiap hari untuk melakukan regangan. Walaupun menaikkan skala dapat menjadi hal yang mencabar, ada banyak manfaat untuk fleksibilitas yang diperoleh. Peregangan mempunyai banyak faedah untuk kesihatan tubuh secara umum dan, bersama dengan latihan pernafasan dalam, ia dapat menghilangkan tekanan dan kegelisahan.
Langkah 1
Regangkan kaki anda sekurang-kurangnya 15 minit. Peregangan boleh dilakukan dengan berdiri atau duduk, anda boleh melakukan rama-rama atau memanjangkan satu kaki ke hadapan dan menyentuh jari kaki.
Langkah 2
Berlutut di lantai. Letakkan kaki kanan anda di depan lutut kiri anda dan bersandar ke depan, membiarkan hujung jari anda menyentuh lantai di kedua-dua belah kaki kanan anda.
Langkah 3
Peregangkan kaki kanan ke hadapan sambil cuba meluruskan kaki kiri dan bawa ke belakang. Pastikan dagu menunjuk pada kaki kanan dan lutut kanan anda menunjuk ke atas.
Langkah 4
Pegang pose ini selama satu minit cuba menurunkan pinggul anda sedekat mungkin dengan lantai.
Langkah 5
Ulangi pose ini sekurang-kurangnya lima kali untuk dua hari pertama, cuba mendekatkan pinggul ke lantai ketika kaki anda semakin kuat.
Langkah 6
Tingkatkan amalan membuka kerak lima kali pada waktu pagi dan lima kali pada waktu petang atau petang, selama empat hari berikutnya. Teruskan melakukan peregangan pada kaki yang lain selama 15 minit sebelum memulakan latihan terbuka.
Langkah 7
Terus berlatih setiap hari. Melakukannya beberapa kali sehari akan membantu anda mencapai pembukaan skala penuh dalam seminggu. Sekiranya kemajuan berjalan perlahan, tambahkan lebih banyak latihan peregangan dan pembukaan ke rutin anda.