Kandungan
Ramai orang menumpukan perhatian pada bahagian tubuh mereka ketika menggunakan pelatih elips. Peningkatan populariti mesin elips disebabkan oleh fakta bahawa ia dapat mengubah dan menala kumpulan otot tertentu, seperti pantat. Anda dapat meredakan kegembiraan anda untuk musim panas atau musim percutian menggunakan program khusus pada pelatih elips.
Langkah 1
Regangkan otot kaki dan punggung anda sebelum menggunakan pelatih elips untuk melakukan toning. Beberapa minit dengan basikal senaman dan 400 m di treadmill akan melonggarkan otot anda untuk kerja elips.
Langkah 2
Sambungkan alat degupan jantung ke tangan dan pinggang anda sebelum menggunakan pelatih elips untuk meredakan glute anda. Anda mesti mengikuti carta nadi yang disediakan oleh peranti anda untuk mengelakkan masalah kardiovaskular semasa melakukan latihan toning.
Langkah 3
Kembangkan kelajuan maksimum secara perlahan pada elips anda untuk meredakan glute anda. Anda tidak boleh mengganggu latihan ini dengan lebih berpengalaman pada peranti ini, kerana ia memberikan pemanasan semula jadi untuk punggung anda.
Langkah 4
Tumpukan perhatian anda pada otot-otot punggung anda ketika anda menggunakan pelatih elips. Anda perlu mengetatkan pedal mesin, bermula dari punggung dan ke bawah, di sepanjang kaki anda, untuk menegangkan otot anda. Pastikan peralihan mesin membolehkan anda memanjangkan kaki sepenuhnya.
Langkah 5
Kunci punggung anda dalam keadaan pegun, menjaga punggung anda lurus semasa latihan elips. Godaan untuk membiarkan punggung anda menjauh dari mesin akan menyebabkan masalah belakang, meminimumkan faedah toning.
Langkah 6
Hilangkan ketegangan di punggung anda dengan melakukan jarak jauh pada tahap ketahanan yang rendah. Letupan pendek pada kelajuan tinggi tidak mencukupi untuk menggerakkan punggung dan menguatkan otot anda.
Langkah 7
Mengasingkan otot gluteus anda yang bergerak secara terbalik pada elips. Tumpuan untuk berlari ke hadapan di gimnasium tidak akan merendahkan glute, kerana otot paha dan kaki digunakan dalam pergerakan ini.
Langkah 8
Kembangkan rutin penyejukan berpanjangan yang akan membantu mengelakkan kekejangan gluteal setelah menggunakan pelatih elips. Gabungan peregangan kaki dan berjalan kaki treadmill ringan akan menjadikan paha anda tetap hangat setelah menjalani sesi latihan yang ketat.