Bagaimana dengan betul menumbuk beg meninju

Video.: LAKUKAN INI ! PUKULAN KERAS, CEPAT, BERTENAGA - Tutorial cara melatih pukulan

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Beg stroke menawarkan latihan penentangan yang sangat baik untuk atlet, sama seperti mengangkat berat badan. Bersenam dalam beg berat boleh meningkatkan ketahanan, koordinasi, dan kecergasan. Beg stroke berat antara 20 dan 50 kg dan menyediakan senaman fizikal yang menarik dan bermanfaat untuk atlet apabila digabungkan dengan teknik dan penyediaan yang betul. Secara beransur-ansur tambahkan tempoh senaman anda dalam beg, mulailah dengan perlahan dan belajar cara yang betul untuk mengalahkan sebelum meningkatkan masa latihan anda.

Arahan

Gunakan cara yang betul untuk memukul beg meninju (gadis Asia seksi dengan gambar sarung tinju oleh NorthShoreSurfPhotos dari Fotolia.com)

Balut 5cm wrap over buku jari dan pergelangan tangan sebelum memakai sarung tangan. Ini membantu menyerap kesan pada tangan dan pergelangan tangan dan boleh mengurangkan risiko osteoarthritis dalam beberapa tahun akan datang.
Pakai sarung tangan yang sesuai apabila latihan dalam beg meninju. Gunakan 10 hingga 12 auns sarung tangan ringan untuk pemula atau semasa mengamalkan teknik atau sarung tangan yang lebih berat untuk atlet yang lebih berpengalaman untuk membantu mengembangkan kelajuan. Beli sarung tangan berkualiti yang tahan lama dan melindungi anda semasa senaman anda.
Panaskan dengan teknik bayangan tinju selama 15 minit sebelum berlatih dalam beg. Senaman ringan dan praktik latihan putaran mudah sebelum memulakan senaman dalam beg. Elakkan regangan yang berlebihan sebelum melakukan senaman, kerana ini dapat menjejaskan kestabilan bersama dan membawa kepada kecederaan.
Buat dua hingga tiga minit memanaskan badan dalam beg itu, mengelilinginya semasa memberikan pukulan cahaya. Berlatih dengan ringan dan tepat.
Elakkan melontar pukulan kuat di dalam beg jika anda tidak dapat mengekalkan teknik yang baik. Elakkan pukulan ceroboh dan dibesar-besarkan yang akan mencemarkan kemajuan anda dan boleh menyebabkan kecederaan. Teknik yang betul akan meningkatkan kelajuan dan potensi anda dalam latihan.
Sapukan pukulan anda dari pangkalan perjuangan untuk mengekalkan kedudukan badan anda dan menjimatkan tenaga. Pastikan firma pengawal anda, elakkan "telegraf" tindak balas anda, mendekati beg, kaus kaki, dan kemudian keluar dari beg seolah-olah anda adalah lawan.
Cuba untuk meluaskan lengan anda sepenuhnya apabila anda memukul beg itu. Posisikan diri anda supaya anda tidak perlu memasukkan ke dalam beg apabila anda sangat rapat, dan jangan sampai kehilangan kesan dengan memukul terlalu jauh. Cari bunyi penuh dan jangan biarkan tangan anda tenggelam lebih daripada beberapa inci ke dalam beg.
Buangkan nafas apabila anda memukul untuk memberi lebih kuasa kepada pukulan dan elakkan kehilangan oksigen. Menahan naluri untuk menahan nafas anda dengan meletakkan tekanan pada beg.
Selesaikan senaman anda apabila lengan anda letih. Secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan anda kerana nada otot anda bertambah baik dan anda dapat meningkatkan intensitas tumbukan anda sambil mengekalkan sikap yang betul.

Bagaimana

Ingatlah untuk menyejukkan badan anda dengan betul pada akhir setiap latihan supaya jantung dan pernafasan anda beransur-ansur kembali ke keadaan berehat.
Minum protein berjabat satu jam sebelum bersenam dan makan 150 g karbohidrat menyimpan tenaga yang cukup untuk senaman. Istirahat dengan betul sebelum dan selepas sesi latihan, dari tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
"Pendaratan" pukulan menunjukkan tanda-tanda yang jelas sebelum anda menggunakannya, seperti menggerakkan lengan anda.