Kandungan
Salah satu latihan yang paling biasa untuk pengembangan batang adalah batang tetap. Walaupun latihan ini tidak memerlukan peralatan selain barbel dan hanya menggunakan berat badan, ia sangat popular dan berkesan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang palang tetap tidak dapat dicapai atau tidak ada kekuatan yang cukup untuk melakukan latihan. Cara termudah untuk mendapatkan hasil yang serupa adalah dengan membahagikan kumpulan otot yang digunakan di batang tetap dan mengatasinya secara individu.
Tarik Turun
Gunakan mesin turun naik jika anda mempunyai akses ke peralatan gimnasium. Melalui latihan ini, anda akan dapat melakukan semua kumpulan otot besar yang terlibat dalam bar tetap, tetapi mengikut kadar anda sendiri. Anda boleh menambah berat badan dan bilangan pengulangan sehingga anda meletakkan berat badan yang sama atau lebih banyak. Sekiranya anda seorang pemula dalam latihan fizikal, pastikan anda mendapatkan bantuan pelatih peribadi.
Keriting bisep
Bisep adalah otot utama yang membolehkan anda mengangkat berat badan anda. Keriting bicep standard adalah kaedah terbaik untuk membina kekuatan. Cuba tingkatkan berat badan sambil mengurangkan pengulangan untuk menghasilkan kesan yang lebih besar.
Mendayung dengan dumbbell
Latissimus dorsi (otot belakang terbesar) adalah satu lagi kumpulan otot besar yang terkena batang tetap. Cuba lakukan pukulan melengkung dengan dumbbell untuk membina kekuatan di punggung anda. Hasil yang sama dapat diperoleh dengan mesin mendayung.
Latihan untuk otot pusat
Otot pusat adalah kumpulan kedua yang bekerja pada batang tetap dan mereka membantu menstabilkan seluruh badan. Melakukan sit-up atau sit-up lurus akan membantu menguatkan otot inti.