Kandungan
Otot mengangkat skapula berfungsi mengangkat bahu ke arah telinga. Mereka membantu melonggarkan bahu dan biasanya menjadi alasan untuk leher kaku. Berhati-hati mesti dilakukan semasa meregangkan otot-otot ini.
Sebilangan besar orang hanya melakukan regangan untuk mengangkat skapular setelah mereka cedera pada otot.
Cara meregangkan otot levator skapular
Langkah 1
Duduk di kerusi dengan punggung lurus. Pegang dengan tangan kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di kepala anda dan tekan perlahan-lahan ke arah yang bertentangan. Pegang kedudukan selama sepuluh saat dan ulangi di sisi lain. Anda mesti merasakan otot leher dan levator scapulae anda meregang.
Langkah 2
Duduk di kerusi di sebelah meja dengan bantal di atasnya. Putar kepala anda ke kanan dan letakkan di atas bantal. Rangkul bantal dengan tangan anda. Rehatkan bahu sehingga anda merasakan leher dan skapula mengangkat badan. Kira hingga 10 dan ulangi lima kali pada setiap sisi.
Langkah 3
Adalah mungkin untuk membuat variasi kecil dari arahan pertama dan meregangkan otot skapula levator sambil berdiri. Bangun dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan lengan kiri anda dan gunakan tangan kanan anda untuk merebut kepala. Tolak perlahan ke hadapan dan ke seberang tangan. Kira hingga sepuluh dan ulangi di seberang.