Makanan yang melegakan usus

Video.: 20 MAKANAN TERBAIK UNTUK MASALAH KESIHATAN USUS

Kandungan

Bijirin penuh
Buah tulen
Sayuran mentah

Usus manusia mengandungi keseimbangan antara bakteria yang baik dan buruk. Apabila keseimbangan ini terganggu, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrointestinal. Makanan tertentu mengandungi bahan-bahan yang menenangkan usus dan, apabila dimakan secara teratur, dapat menghalang sakit perut yang kadangkala berlaku apabila ada bakteria buruk dalam sistem pencernaan. Makanan dengan probiotik amat bermanfaat kerana mereka membantu mengekalkan kesihatan pencernaan.

Epal sehari boleh menghalang lawatan doktor (imej segar oleh Patrizier-Design dari Fotolia.com)

Bijirin penuh

Biji-bijian utuh mempunyai bahan-bahan yang secara semula jadi menenangkan usus. Perbezaan di antara biji-bijian dan biji-bijian halus adalah bahawa bekas mengandungi semua nutrien benih. Mereka kaya serat, dan mereka boleh mencetuskan pergerakan usus dan mengurangkan sakit pada usus. Yang paling biasa ialah oat, barli, gandum dan beras perang, tetapi juga terdapat dalam jagung dan rai. Banyak syarikat berminat untuk mengiklankan pada pembungkusan produk mereka yang mengandungi bijirin penuh. Gantikan separuh tepung barangan bakar anda untuk tepung gandum untuk memastikan penggunaan bijirin ini. Satu lagi cara mudah untuk memperkenalkan mereka kepada makanan adalah membuat sandwic atau bungkus dengan roti gandum dengan menggunakan keseluruhan tortilla. Cuba makan nasi perang bukannya putih.

Oatmeal adalah sumber bijirin penuh (oat dengan gula perang dan imej blueberries oleh David Smith dari Fotolia.com)

Buah tulen

Buah yang sangat berasid tidak melegakan ketidakselesaan gastrointestinal, tetapi banyak buah-buahan. Apel dan pisang kaya serat. Strawberi, raspberi dan blueberries adalah pilihan yang ideal untuk menenangkan usus. Plum, strawberi dan buah-buahan lain dengan biji juga bermanfaat untuk organ pencernaan. Piramid makanan mengesyorkan dua hingga empat hidangan buah setiap hari. Banyak minuman mengandungi hidangan, tetapi makan buah-buahan dalam keadaan murni dan semula jadi adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan.

Selalunya buah-buahan dengan biji bermanfaat untuk penghadaman (imej buah oleh cherie dari Fotolia.com)

Sayuran mentah

Banyak sayuran mentah mengandungi nutrien yang dapat menenangkan usus. Sesetengah mengandungi lebih banyak antioksidan daripada yang lain, dan garis panduan USDA menunjukkan bahawa tiga hidangan sayur-sayuran dari semua subkelompok harus dimakan setiap hari, atau sekurang-kurangnya satu hidangan. Subkumpulan ini termasuk sayur-sayuran hijau gelap - seperti bayam, kacang, sayur-sayuran berkanji seperti bit - dan sayur-sayuran oren seperti wortel. Supaya sayuran mempunyai hasil yang lebih baik untuk menenangkan usus, cuba mempersiapkan mereka tanpa banyak perasa atau sos tambahan.