Cara Tidur Tanpa Pemulihan

Kandungan

• Amalkan yoga
• Tulis dalam jurnal syukur
• Bersantai dengan aromaterapi
• Cuba teh
• Tekan tempat yang betul
• Ambillah nafas panjang
• Mengenai insomnia dan penyelesaian alternatif

Mempunyai masalah tidur dengan baik? Anda tidak bersendirian. Menurut satu kajian oleh Sociedade Brasileira do Sono, lebih daripada 40% penduduk menderita dari beberapa jenis gangguan tidur. Tetapi jangan putus asa. Teknik relaksasi dan remedi semulajadi boleh membantu anda berehat lebih baik pada waktu malam.

Beberapa teknik boleh membantu anda tidur dengan mudah pada waktu malam (Getty Premium)

Amalkan yoga

Untuk tidur secara semula jadi, anda perlu mengembangkan rutin setiap malam, dan amalan yoga yang santai pada penghujung hari akan menyediakan anda untuk tidur malam yang baik. Ahli terapi yoga Jillian Guinta mengesyorkan rutin sederhana lima minit ini:

• Camel Diubah: Mulailah berlutut di atas karpet. Letakkan tangan anda di bahagian bawah dan memanjangkan tulang belakang, bersandar sedikit ke belakang dan menaikkan dada anda ke arah langit. Bertahan dalam kedudukan ini selama 60 saat.
• Torsi yang berbahaya: Bersandar di belakang anda, dengan lutut anda bengkok dan kaki anda menyentuh lantai. Perlahan-lahan bergerak kedua-dua belah kaki ke arah gerakan "wiper kaca" sehingga mereka menyentuh tanah. Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi ke sisi lain.
• Postur Apana: Berbaring di belakang anda, dengan lutut anda bengkok dan kaki anda menyentuh tanah. Gunakan tangan anda untuk memeluk lutut anda, membawanya ke dada anda dan berehat di belakang. Pegang kedudukan ini selama 60 saat.
• Kedudukan empat: Berbaring di belakang anda, dengan lutut anda bengkok dan kaki anda menyentuh tanah. Angkat kaki kanan anda dan letakkan pergelangan kaki kanan anda di atas paha kiri anda, menjaga lutut terbuka ke sebelah supaya betis kanan anda selari dengan pinggul anda. Perlahan mengangkat kaki kiri, merasakan peregangan pada pinggul dan gluteus kanan. Tahan selama 30 saat dan ulangi dengan kaki lain.
• Anak: Berutak di atas lantai dan duduk di atas tumit anda. Lean ke hadapan, simpan pinggul anda pada tumit anda sambil menggeser tangan anda ke hadapan di atas lantai sehingga anda mencapai kedudukan yang selesa dan merasakan peregangan di bahagian bawah. Bertahan dalam kedudukan selama 60 saat.

Tulis dalam jurnal syukur

Mengambil beberapa minit setiap hari untuk menulis dalam diari syukur secara semula jadi melegakan tekanan - penyebab biasa insomnia - supaya anda boleh berehat dan tidur. "Tuliskan lima perkara yang anda bersyukur pada akhir setiap hari," mencadangkan Leo Willcocks, ahli relaksasi dan pengasas DeStress to Success. "Ini akan membantu anda berasa lebih berjaya."

Memandangkan akta penulisan dalam buku harian itu menjadi kebiasaan malam, dia juga akan memberitahu otaknya untuk bersiap untuk tidur, yang sepatutnya membantu melegakan insomnia.

Bersantai dengan aromaterapi

Aromaterapi adalah cara semulajadi yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan tidur, menurut satu kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Alternatif dan Perubatan Komplementari pada tahun 2015. Lavender adalah pilihan terbaik. Jay Bradley, pengarang "Look Look Feel", mengesyorkan menambah lima hingga sepuluh titik minyak penting lavender ketika mencuci tempat tidur anda sehingga bantal dan lembaran anda mempunyai Aroma santai. Meletakkan penyebar aroma lavender atau membakar lilin aromatik di dalam bilik tidur anda juga mewujudkan mood yang baik untuk tidur - tetapi ingat untuk meletakkan lilin itu.

Jika anda tidak menyukai lavender, cuba ylang ylang, yang juga mempunyai sifat menenangkan.

Cuba teh

Mengakhiri malam anda dengan secawan teh herba melegakan kebimbangan dan membantu anda tidur. Cuba teh chamomile atau teh melati. "Teh Jasmine mempunyai sifat seperti camomile dan membantu menenangkan minda," kata Rakyat, yang juga mengesyorkan teh valerian untuk sifatnya yang menenangkan. Terlepas dari pilihan anda, ambil masa untuk menghirup setiap sip; minum teh perlahan-lahan akan memberikan anda masa untuk merenung hari anda, menikmati aroma yang menenangkan minuman dan melegakan ketegangan sebelum tidur.

Tekan tempat yang betul

Luangkan masa beberapa minit setiap hari mengamalkan akupresur, satu bentuk pelega tekanan yang membantu anda tidur. Hanya beberapa minit menggunakan mata tekanan tertentu apabila berbaring boleh membantu anda berehat dan tidur, menurut Elizabeth Folk, pakar herba dan akupunktur profesional.

Rakyat mencadangkan mata tekanan berikut:

• Limpa 6: Terletak tepat di atas tulang dalam buku lali. Letakkan empat jari di bahagian dalam kaki, di atas tulang pergelangan kaki. Poskan ibu jari anda di atas jari keempat dan tekan.
• Ginjal 6: Terletak kira-kira 1 cm di bawah tulang pergelangan kaki buku lali.
• Jantung 7: Terletak di sisi jari kecil di bahagian dalam pergelangan tangan, di mana ia memenuhi telapak tangan anda.
• CV17: Terletak di sternum, selari dengan hati.

Gunakan ibu jari anda untuk memohon tekanan kepada setiap jahitan selama lima hingga sepuluh saat, mengurutkan tempat dengan gerakan bulat kecil jika selesa.Rakyat mengesyorkan tekanan firma - hanya cukup untuk kulit menjadi lembut, tetapi tidak sakit.

Ambillah nafas panjang

Biarkan nafas kuat dan berkuasa untuk mengamalkan yoga pada waktu pagi; teknik pernafasan untuk mendorong tidur mestilah mendalam. Juliana Mitchell, seorang pengajar yoga dan pengarah Living Now Yoga di New York, menjelaskan apa yang perlu dilakukan:

• Jadilah selesa: memakai kaus kaki, pakaian hangat atau tutup diri dengan selimut untuk mengelakkan perasaan sejuk.
• Bersandar di belakang di atas katil, dengan bantal di belakang kepala dan satu di belakang lutut anda.
• Tutup mata anda dan bernafas melalui hidung anda. Perhatikan pernafasan anda.
• Perlahan-lahan, mula bernafas lebih dalam. Rasa perut anda berkembang setiap kali anda menyedut, sambil mengisi sepenuhnya paru-paru anda, dan kosong apabila anda mengeluarkan udara.

Terus bernafas selama yang anda mahu - anda mungkin tertidur semasa latihan ini, atau anda mungkin perlu menukar posisi. Sekiranya awak bangun pada waktu malam, bernafas lebih lama untuk kembali tidur.

Mengenai insomnia dan penyelesaian alternatif

Jika anda mengalami insomnia kronik, ubat semulajadi atau alternatif boleh membantu, tetapi anda mesti mencari profesional. "Apabila ia datang kepada herba Cina, setiap orang mempunyai reaksi yang berbeza," kata Rakyat. Ini bermakna bahawa apa yang berfungsi untuk orang lain mungkin tidak memberi kesan yang sama kepada anda, jadi seorang pengamal harus mencadangkan rawatan peribadi berdasarkan pola tidur mereka dan penyebab masalah mereka. Jika anda telah mencuba teknik relaksasi dan mereka tidak bekerja, berjumpa doktor atau pakar tidur.