Kandungan
Dalam gimnastik, tarian dan sorak sorak, seseorang boleh menyasar untuk mencipta ruang yang sempurna. Walaupun ia kelihatan mustahil untuk mendapatkan ruang yang sempurna, anda pasti akan dapat ke sana. Kemajuan akan ditingkatkan apabila anda meningkatkan fleksibiliti dan mengerjakan teknik ini, tetapi jika anda terus mengerjakannya, anda akan memiliki ruang yang sempurna yang anda harapkan.
Arahan
-
Hemaskan otot anda apabila anda bekerja di lapangan. Untuk hasil yang terbaik, bekerjasama dan selesaikan ruang setiap hari. Jika anda berhenti latihan satu hari, anda akan kehilangan kelenturan. Untuk memanaskan otot anda, jalankan atau berjalan selama beberapa minit, buat beberapa lompatan atau jogging di tempatnya. Apabila otot anda hangat, anda akan bersedia untuk regangan intensif.
-
Regangkan lumbar. Bersandar di lantai dengan belakang ke lantai. Bend lutut satu kaki dan tarik ke arah dada. Pegang bengkok kaki pada kedudukan itu selama 10 hingga 15 saat. Kemudian biarkan kaki bengkok jatuh ke tanah, menyebabkan bahagian dalam lutut menyentuh tanah. Batang mesti dipintal. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Bersantai kaki anda dan ulangi latihan ini menggunakan kaki yang lain.
Satu variasi regangan ini adalah untuk memutar kedua-dua kaki pada masa yang sama (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
-
Regangkan paha dalaman. Duduk tegak, dengan lutut bengkok dan tapak kaki anda menekan antara satu sama lain. Tarik tumit ke arah pangkal paha dan tolak lutut ke arah lantai. Cuba untuk memegang kedudukan itu selama 20 saat. Sekiranya anda bersedia untuk regangan yang lebih sukar, bengkokkan kepala anda ke lantai sambil memegang kedudukan yang sama. Ingat untuk menjaga lurus belakang anda.
Jaga belakang anda lurus sambil meregangkan lutut lutut dan tapak kaki anda bersama-sama (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Regangkan hambatan. Mengekalkan jarak dari satu kaki dinding atau bar balet, letakkan satu kaki di dinding atau bar dan tilt badan ke arah kaki. Pastikan kaki anda lurus dan lenturkan kaki yang dibangkitkan. Tukar kaki anda dan ulangi.
Gunakan dinding atau permukaan yang dibangkitkan untuk memanjangkan hambatan (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Regangkan satu kaki pada satu masa. Duduk di dalam bilik diubah suai dengan bengkok lutut depan. Biarkan kaki belakang menghulurkan. Kemudian tarik kaki belakang dengan lentur lutut dari belakang, dan pegang kaki dengan satu tangan. Apabila anda merasakan daya tahan, tahan kaki anda ke titik di mana otot anda mula berehat. Kemudian tarik kaki anda keluar sedikit lagi. Tukar kaki anda dan ulangi.
Regangkan kedudukan tulang belakang dan senaman satu kaki pada satu masa (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Tinggal dalam kedudukan ruang. Otot akan membentuk halangan di mana tidak mungkin turun lebih banyak di kawasan. Benarkan diri anda memegang jawatan itu berapa banyak yang dipegang. Lengan boleh menjadi letih, tetapi terus memegang jawatan. Selepas tinggal di sana sekurang-kurangnya 30 saat, cuba buat semua otot berehat. Anda akan melihat bahawa ia telah menurunkan sedikit lagi di dalam ruang. Ulangi semua ini sepanjang hari.
Mencapai ruang yang sempurna adalah perkara pengulangan (Creatas / Creatas / Getty Images)
Bagaimana
- Regangkan semasa menonton TV atau filem.
- Buatlah gambar yang perlu diingat untuk melakukan peregangan setiap hari.
- Mempunyai rakan mengambil gambar ruang anda supaya anda dapat melihat kemajuan mereka.
Notis
- Jangan berlatih terlalu berat pada mulanya. Anda boleh meregangkan otot jika anda memaksa terlalu keras.