Kandungan
Meralgia paresthetica adalah keadaan yang dicirikan oleh rasa sakit, kesemutan dan kehilangan sensasi di bahagian depan dan sisi paha. Ia berlaku apabila saraf sensitif yang berjalan melalui otot paha dikompresi.Pakaian ketat dan tali pinggang keledar, kehamilan, dan paha langsung atau trauma pinggul adalah antara punca-punca meralgia parestetik. Sesetengah latihan boleh mengurangkan dan akhirnya menghalang gejala.
Latihan untuk pinggul
Mengurangkan ketegangan pinggul melalui fleksibiliti yang lebih baik dan keuntungan kekuatan adalah salah satu cara untuk mengurangkan gejala meretgia parestesis. Merapatkan terletak berbaring di atas lantai, menaikkan punggung dan menguatkan otot gluteus. Sambungan hip melibatkan perut di bahagian perut dan mengangkat kaki semasa menguncup glutes. Menarik pinggang berdiri memerlukan berdiri sambil perlahan mengangkat setiap kaki ke satu sisi sambil mengekalkan lutut lurus. Latihan ini tidak boleh menyebabkan kesakitan.
Peregangan Hip
Otot quadriceps terletak berhampiran saraf deria yang terlibat dalam meralgia parasa. Peregangan otot ini boleh meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan pada paha atas. Peregangan pinggul tradisional terdiri daripada menarik tumit ke punggung semasa berdiri, meregangkan panjang paha. Sekali lagi, jika anda merasa sakit, peregangan harus dihentikan.
Sink
Bassoon menguatkan kedua-dua pinggul dan otot quadriceps, menghalang sakit paha. Ia bermula dengan anda berdiri dan melangkah dengan satu kaki ke hadapan, menurunkan badan sehingga lutut bertentangan menyentuh tanah pada sudut yang betul. Latihan ini boleh dibalik atau dilakukan dengan kaki yang lain.
Band rintangan
Latihan paha yang lebih maju boleh memasukkan tali rintangan untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan. Band rintangan dibalut di pergelangan kaki dan hujungnya yang lain terikat pada objek yang tidak bergerak. Beberapa latihan boleh dilakukan, seperti memanjangkan pinggul ke belakang dan sebagainya. Mereka hanya perlu dilakukan apabila anda tidak berasa lebih sakit.
Pertimbangan
Walaupun senaman adalah penting dalam pemulihan, tindak balas yang paling segera kepada meralgia parestetik harus berehat. Atlet boleh cuba mengurangkan latihan sebagai cara untuk mengekalkan kecergasan tanpa memburukkan keadaan. Kehilangan berat badan, memakai pakaian yang lebih luas, dan dalam beberapa kes walaupun menerima suntikan kortikosteroid juga membantu mengurangkan gejala.