Kandungan
Aperture skala dikaitkan dengan gimnastik, pembimbing sorak dan penari, dan melakukan peregangan itu memerlukan banyak kelenturan. Walaupun anda tidak mengamalkan mana-mana modaliti ini, masih mungkin untuk mengajar tubuh anda untuk membuka skala. Tetapi untuk berjaya, ia akan mengambil banyak kerja keras, dedikasi dan kekuatan mental, terutamanya jika anda ingin melakukan pekerjaan itu dalam masa empat minggu sahaja.
Arahan
-
Lakukan pemanasan dengan melompat tali atau larian selama sekurang-kurangnya lima minit. Peregangan otot sejuk boleh menyebabkan kecederaan yang serius, jadi jangan lupa untuk memanaskan badan.
-
Melakukan peregangan dua kali sehari, setiap hari selama 30 minit, sebaiknya pagi dan petang. Termasuk lanjutan semua kaki, pinggul dan pangkal paha, dan, dengan tangan anda, sentuh jari kaki anda, membuat posisi duduk "v", tergesa-gesa, duduk rama-rama dan sambungan kaki ke hadapan.
-
Pegang setiap regangan selama sekurang-kurangnya satu minit. Stretch ke titik di mana otot mula melawan, tetapi tidak sampai ke titik kesakitan. Lean pada setiap regangan dan elakkan melompat.
-
Cuba buka skala. Walaupun anda tidak boleh, terus berlatih latihan untuk melatih badan anda. Bersantai dalam kedudukan skala dan tinggal selama mungkin. Fokus pada pernafasan anda dan biarkan otot anda berehat. Lakukan ini setiap hari dan menjejaki kemajuan anda.
-
Meningkatkan masa pemanjangan. Setiap minggu menambah 15 minit untuk tempoh anda membelanjakan untuk bekerja dengan badan anda. Sebarkan masa ke sesi pada waktu pagi dan petang. Jika ini tidak mungkin, buat sekurang-kurangnya selang dua jam antara satu sesi dengan yang lain.