Kandungan
Penskalaan dikaitkan dengan gimnastik, pemandu sorak dan ballerina, dan melakukan regangan ini memerlukan banyak kelenturan. Walaupun anda tidak mempraktikkan kaedah ini, anda masih boleh mengajar badan anda untuk membuat skala. Namun, untuk berjaya, memerlukan banyak kerja, dedikasi dan kekuatan mental, terutama jika anda ingin menyelesaikan tugas itu hanya dalam empat minggu.
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan melompat tali atau berlari sekurang-kurangnya lima minit. Meregangkan otot sejuk boleh menyebabkan kecederaan serius, jadi selalu ingat untuk tetap hangat.
Langkah 2
Regangkan dua kali sehari, setiap hari selama 30 minit, lebih baik pada waktu pagi dan malam. Sertakan keseluruhan bahagian kaki, pinggul dan pangkal paha, dan sentuh jari kaki dengan tangan anda, lakukan gerakan duduk, lemparan, duduk, tujahan rama-rama dan kaki ke hadapan
Langkah 3
Tahan setiap regangan sekurang-kurangnya satu minit. Peregangan ke titik di mana otot mula melawan, tetapi tidak sampai ke tahap kesakitan. Bersandar dengan setiap regangan dan elakkan melompat.
Langkah 4
Cuba buat skala. Walaupun anda tidak dapat, teruskan latihan untuk melatih badan anda. Berehatlah dalam kedudukan skala dan tinggal selama mungkin. Fokus pada pernafasan anda dan biarkan otot anda berehat. Lakukan ini setiap hari dan lacak kemajuan anda.
Langkah 5
Tingkatkan masa regangan. Setiap minggu tambahkan 15 minit pada masa yang anda habiskan untuk mengerjakan badan anda. Bahagikan masa kepada sesi, pada waktu pagi dan petang. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, luangkan sekurang-kurangnya dua jam antara sesi.