Kandungan
Pengenalan
Diet yang baik tidak bergantung kepada menyekat apa yang anda makan. Sebaliknya, tumpu lebih banyak makan makanan yang sesuai untuk badan anda. Cuba tambah pilihan ini dalam makanan harian anda dan anda akan meningkatkan badan anda dan tidak pernah berasa lapar lagi.
Protein lean
Pertimbangkan protein sebagai asas perancangan makan yang baik. Sama ada anda memilih daging, ayam, ikan, telur, susu atau kacang soya, pastikan anda memasukkan protein pada setiap hidangan. Penyelidik telah mendapati bahawa orang yang diet yang makan lebih banyak protein kehilangan lebih banyak lemak dan berasa lebih puas daripada mereka yang makan jumlah yang lebih kecil.
Yogurt
Penyelidikan telah menyatakan bahawa memakan kalsium melalui produk tenusu (seperti yogurt) dapat mengurangkan penyerapan lemak daripada makanan lain, menjadikannya lebih berat untuk menambah berat badan. Hanya sedar tentang jumlah gula yang mempunyai jenama kegemaran anda. Sebaliknya pilih versi Greek atau tongkat dengan yoghurt semulajadi dan tambah kacang atau buah untuk menambah rasa.
Strawberi (dan buah-buahan lain)
Pertimbangkan ini pencuci mulut utama. Penyelidik di Institut Salk baru-baru ini mendapati bahawa sebatian yang terdapat dalam strawberi membantu badan anda melawan kencing manis dan gangguan sistem saraf. Lebih baik lagi: rasa manis boleh menipu selera anda dan membantu mengurangkan keinginan anda untuk makan manis.
Pistachio
Walaupun badam mendapat perhatian, pistachio memberikan jumlah serat yang sama (3 gram) dan lemak yang sihat ke jantung. Masih terdapat faedah tambahan: pistachio adalah salah satu kacang dengan paling sedikit kalori dan penyelidik telah mendapati bahawa proses mengeluarkan kulit mereka membantu membatasi makanan yang berlebihan.
Bayam
Herba ini adalah makanan penurunan berat badan yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ia adalah sumber folat yang kuat, mempunyai vitamin B, yang membantu dalam penurunan berat badan, dan mengandungi mikronutrien lain yang telah dikaitkan dengan melawan kanser, pencegahan dan perlindungan Alzheimer hati.