Kandungan
- Pengenalan
- Mempunyai pelan
- Tidur lebih banyak
- Potong makanan ringan
- Ketahui berapa banyak yang anda makan
- Bergerak lebih banyak lagi!
- Hilangkan kalori cecair
- Rancang hari percuma
- Angkat beban ringan
- Bertanggungjawab
- Berubah dalam latihan
- Gantikan karbohidrat
- Gunakan alat mudah
- Rehat kurang dalam selang latihan
- Gabungkan latihan
- Cuba berpuasa secara berkala
- Makan lebih banyak lemak
- Makan lebih banyak protein
- Menjadi peminum radikal
- Ambil Protein Whey
- Bersabarlah
Pengenalan
Kurang makan dan bersenam! Ini adalah penyelesaian mudah untuk soalan sesiapa mengenai kehilangan berat badan. Tetapi jika itu mudah, lebih banyak orang akan berada dalam bentuk. Biarkan beberapa tabiat mengetepikan dan letakkan 20 tips ini untuk mempraktikkan metabolisme anda dan membina badan yang sesuai!
Mempunyai pelan
Pepatah Amerika yang terkenal, "Jika anda tidak merancang, rancangan anda akan gagal." Mempunyai matlamat yang realistik dan menetapkan matlamat tertentu sepanjang minggu untuk mencapai matlamat utama. Ingatlah jangan terlalu keras pada diri sendiri. Kehidupan adalah lebih daripada diet. Cari keseimbangan untuk mencapai matlamat anda dan nikmati masa ini.
Tidur lebih banyak
Tidur lebih banyak daripada membantu badan anda pulih dari kerja seharian. Ia juga membantu melawan lemak. Penyelidik di Universiti Chicago mendapati bahawa tidur kurang daripada 7 atau 8 jam sehari meningkatkan selera makan (yang memaksa anda makan lebih banyak); melambatkan metabolisme (mengurangkan pembakaran kalori) dan menjadikan tubuh mengekalkan lebih banyak lemak di dalam perut. Adakah anda memerlukan sebab-sebab lain untuk memulakan tidur sedikit lagi? Kurang tidur juga dikaitkan dengan latihan yang kurang baik. Lakukanlah kebaikan dan rehat! Tubuh awak akan terima kasih.
Potong makanan ringan
Sesetengah orang makan empat hingga enam kali sehari dan masih mengambil kesempatan daripada makanan ringan. Penyelidik di Universiti Purdue mendapati bahawa kaedah ini mungkin mensabotaj usaha mereka. Kalori dari makanan berjam-jam telah meningkat dari 200 hingga 600 dalam 30 tahun yang lalu. Jika anda mempunyai masalah dengan saiz bahagian yang anda makan, kurangkan jumlah makanan yang telah anda buat.
Ketahui berapa banyak yang anda makan
Bahagian pertama persamaan tenaga hanya untuk menyekat penggunaan makanan. Malangnya, kebanyakan orang sedang melakukan yang sangat buruk pada ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang meremehkan berapa banyak yang mereka makan. Kadang-kadang mereka melebihi 50% daripada apa yang mereka harus makan! Terdapat beberapa cara untuk mengetahui apa yang anda sedang ingesting, tetapi dengan apa sahaja sistem yang anda gunakan, kunci adalah konsisten dan tepat.
Bergerak lebih banyak lagi!
Ini adalah bahagian kedua persamaan: kalori keluar! Malangnya, kebanyakan orang berjuang dengan proses ini. Dalam masyarakat hari ini, kita sangat tertutup. Kami pergi bekerja dengan kereta, bekerja duduk sepanjang hari dan berehat di hadapan televisyen. Latihan amalan seperti memanjat tangga atau kaki bergerak, selain aktiviti rasmi seperti sukan, bangunan badan atau berjalan untuk faedah yang lebih baik.
Hilangkan kalori cecair
Adakah anda ingin mengetahui kebenaran? 65% rakyat Amerika mengambil minuman yang sangat kalori! Mereka sarat dengan gula, tidak memenuhi keperluan badan, dan membuat orang lapar.
Rancang hari percuma
Diet adalah sukar, baik dari segi mental atau fizikal. Itulah sebabnya hari libur adalah sebahagian daripada banyak rancangan diet yang berjaya. Ini rehat dalam tabiat yang ketat membolehkan anda berpuas hati dan digalakkan untuk meneruskan penurunan berat badan.
Angkat beban ringan
Sama ada anda lelaki atau perempuan, cara terpantas untuk membakar lemak adalah dengan mengangkat berat. Aktiviti ini bukan sahaja mengaktifkan lebih banyak serabut otot tetapi juga meningkatkan metabolisme apabila anda berehat. Dengan kata lain, apabila anda mengangkat objek berat, anda terus membakar kalori pada tahap yang lebih tinggi, walaupun anda tidak melakukan apa-apa!
Bertanggungjawab
Mempunyai alat yang boleh membantu anda dalam laluan baru ini. Bercakap dengan keluarga dan rakan-rakan. Mengambil bahagian dalam komuniti dalam talian. Biarkan orang tahu matlamat anda dan mintalah sokongan untuk mencapai masing-masing. Semakin banyak sokongan yang anda miliki, semakin baik!
Berubah dalam latihan
Untuk latihan berimpak tinggi untuk menggoncang metabolisme dalam masa yang singkat, senaman aerobik dan rintangan alternatif. Anda boleh memulakan dengan lima minit senaman aerobik (treadmill atau elips) diikuti dengan litar berat dan lunges, dilakukan dengan lapan ulangan. Litar lengkap boleh diulang dua atau tiga kali.
Gantikan karbohidrat
Pertukaran ini adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling cepat untuk mengurangkan berat badan. Gantikan makanan seperti beras, pasta, dan roti dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka mempunyai lebih sedikit kalori dan karbohidrat. Ini bermakna anda boleh makan lebih banyak tanpa mendapatkan berat badan!
Gunakan alat mudah
Anda tidak perlu mempunyai satu mesin elips atau treadmill mahal. Tali lompat sangat berkesan untuk memulakan pemanasan dan mendapat intensiti dalam latihan. Jadilah tangkas dan mengawal pernafasan anda apabila anda cuba mencapai 50 lompatan, 100 atau lebih, tanpa mendapat jalan!
Rehat kurang dalam selang latihan
Terdapat banyak pembolehubah penting yang perlu dipertimbangkan dalam rutin latihan anda, salah seorang daripada mereka berehat! Masa rehat antara senaman boleh diubahsuai untuk mendapatkan pembakaran lemak yang lebih tinggi. Dengan mengurangkan masa antara latihan hingga 10 atau 30 saat, anda meningkatkan metabolisme berehat dan intensiti senaman.
Gabungkan latihan
Menggabungkan dua atau tiga latihan berbeza ke dalam siri tunggal adalah satu cara untuk mendapatkan kerja yang tinggi dalam masa yang kurang. Ini adalah kunci untuk meningkatkan kecekapan latihan, yang menyokong matlamat kehilangan berat badan. Satu contoh yang baik teknik ini adalah untuk menggabungkan push-up dengan burpee.
Cuba berpuasa secara berkala
Dianggap sebagai satu daripada tabiat yang paling kontroversial, puasa berkala menggabungkan selang makan panjang (antara 14 dan 16 jam) dengan tempoh pemakanan yang lebih pendek (antara 8 dan 10 jam) atau puasa 24 jam sekali seminggu. Walau bagaimanapun radikal ini mungkin bunyi, penyelidikan menunjukkan bahawa kaedah ini bukan sahaja dikaitkan dengan penurunan berat badan yang sihat, tetapi juga pemeliharaan jisim otot. Teknik ini berfungsi paling baik untuk orang yang hanya makan dua atau tiga kali sehari.
Makan lebih banyak lemak
Adakah anda tahu bahawa Institut Perubatan AS mencadangkan diet yang terdiri daripada 25 hingga 35% lemak? Makanan kaya dengan bahan ini, seperti kacang, alpukat dan minyak yang sihat, dapat membantu anda kehilangan lemak lebih cepat daripada kaedah lain untuk penurunan berat badan. Pastikan anda mengira jumlah lemak yang anda perlukan dalam diet anda untuk mengelakkan makan berlebihan. Dan, seperti biasa, elakkan lemak trans. Mereka tidak sihat sama sekali!
Makan lebih banyak protein
Protein membantu mengekalkan jisim otot dan meningkatkan kesan haba diet anda. Dalam erti kata lain, protein memerlukan lebih banyak tenaga untuk tubuh anda memproses karbohidrat dan lemak, yang menyumbang secara halus untuk menghilangkan sebahagian daripada kalori dari persamaan tenaga. Sebagai bonus, pengambilan protein anda membuat anda berpuas hati lebih lama.
Menjadi peminum radikal
Tidak, kita tidak bercakap tentang alkohol! Seolah-olah tiada apa-apa yang ajaib tentang air, memakan cecair membuatkan anda merasa kurang lapar. Juga, apabila anda telah kering, anda membakar kalori 2% kurang, menurut penyelidik di University of Utah. Jika anda perjuangan untuk mengawal selera anda, minum sebelum makan malam. Kemudian minum lagi. Jadi anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk melawan lemak.
Ambil Protein Whey
Diet anda harus mengandungi sumber makanan seperti daging, sayuran, buah-buahan dan kacang. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa orang yang menggunakan protein whey kehilangan hampir dua kali lebih banyak lemak kerana mereka yang tidak memakannya. Magic? Hampir! Protein yang dipukuli tidak lebih berkesan daripada yang terdapat dalam makanan pepejal. Kebanyakan orang tidak mengambil cukup protein dalam diet mereka. Dan pilihan mengalahkan adalah mudah untuk memenuhi keperluan badan, menurut penyelidik.
Bersabarlah
Anda tidak mendapat lemak pada waktu malam! Dan tidak mustahil untuk kehilangan pound tambahan itu dari satu hari ke seterusnya. Bersantai dan ketahui bahawa berat badan hilang jika anda memenuhi matlamat diet baru anda.