Kandungan
- Gambaran keseluruhan
- Blueberry (blueberry)
- Salmon Liar
- Pistachio
- Protein whey
- Yogurt Yunani
- Kopi
- Hinggap gergasi
- Oat
- Wain merah
- Bayam
- Jagung
- Bijirin penuh
- Kayu manis
- Coklat pahit
- Kunyit
- Keledek
- Teh hijau
- Tembikai
- Rami
- Trout
Latihan fizikal dan diet yang sihat adalah kaedah terbaik (bukan pembedahan) untuk menjadikan anda kelihatan bertahun-tahun - bahkan berpuluh tahun - lebih muda. Di samping itu, makanan tertentu mempunyai kualiti yang memperbaiki kulit, menambah tenaga dan juga membantu mencegah penyakit. Tambahkan ke diet anda pilihan yang disarankan oleh doktor Chris Mohr, pemilik Mohrresults.com, dan nikmati pelbagai faedahnya.
Gambaran keseluruhan
Latihan fizikal dan diet yang sihat adalah kaedah terbaik (bukan pembedahan) untuk menjadikan anda kelihatan bertahun-tahun - bahkan berpuluh tahun - lebih muda. Di samping itu, makanan tertentu mempunyai kualiti yang memperbaiki kulit, menambah tenaga dan juga membantu mencegah penyakit. Tambahkan ke diet anda pilihan yang disarankan oleh doktor Chris Mohr, pemilik Mohrresults.com, dan nikmati pelbagai faedahnya.
Blueberry (blueberry)
Buah-buahan berwarna kecil ini memiliki kandungan serat yang tinggi, sarat dengan vitamin dan mineral, dan merupakan sumber antioksidan yang sangat baik yang membantu melindungi otak dan kulit.
Salmon Liar
Seiring bertambahnya usia, sudah biasa fungsi otak mulai merosot. Walau bagaimanapun, beberapa jenis lemak, seperti omega 3 yang terdapat dalam salmon liar, dapat melindungi kulit, otak, mata, jantung dan sendi. Persatuan Jantung Amerika Syarikat mencadangkan makan sehingga 375 gram ikan setiap minggu.
Pistachio
Kacang hijau kecil ini bukan sahaja sangat berkhasiat, tetapi juga mempunyai faedah yang lebih besar daripada kacang lain. Menurut sebuah kajian yang diterbitkan oleh akhbar Amerika Appetite, orang mengkonsumsi 41% lebih sedikit kalori ketika mereka ditawarkan kacang walnut yang dibanding dengan yang sudah dikupas.
Protein whey
Seiring bertambahnya usia, jisim otot mula merosot sekitar 1% setiap tahun. Kehilangan ini menghasilkan lingkaran setan (kehilangan otot menunjukkan metabolisme yang lebih perlahan, kehilangan koordinasi dan keseimbangan, misalnya). Nasib baik, gabungan latihan berat badan dan sedikit "sihir" melalui produk tenusu (protein whey terpencil) dapat membuat keajaiban untuk kesihatan anda. Cuba buat campuran halus dengan blueberry dan ia akan mendapat keuntungan berganda. Protein whey boleh didapati di pasar raya terbaik.
Yogurt Yunani
Jenis yogurt ini mempunyai dua kali ganda protein dan separuh gula yang dimiliki oleh yogurt biasa. Cari yogurt Yunani yang juga kurang laktosa daripada biasa, yang memudahkan pencernaan.
Kopi
Kopi mempunyai reputasi buruk, tetapi tidak seburuk yang anda sangka. Masalahnya ialah apa yang anda masukkan ke dalam kopi (krim, pemanis atau gula). Beberapa sumber menunjukkan bahawa peminum kopi cenderung mati akibat penyakit jantung. Adakah anda memerlukan alasan lain untuk menikmati secawan kopi yang enak? Di samping itu, ia dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit Parkinson.
Hinggap gergasi
Ikan ini muncul di menu banyak restoran dan sangat kontroversial. Dengan separuh kalori salmon, tetapi dengan jumlah asid lemak omega 3 yang sama, ia adalah pilihan yang sangat baik yang kaya dengan nutrien. Anda juga boleh menemuinya di bahagian sejuk di pasar semula jadi atau organik.
Oat
Kebanyakan orang tidak mendapat cukup serat. Oat adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah nutrien ini. Selain serat yang membantu memuaskan, mereka dapat mengurangkan risiko kenaikan berat badan selama bertahun-tahun, terutamanya jika digabungkan dengan pilihan pemakanan pintar yang lain.
Wain merah
Tidak, ini bukan kesalahan ketik. Anggur mengandungi antioksidan kuat yang disebut "resveratrol". Penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa jumlah resveratrol yang tinggi dapat mencegah kematian sel jantung dan otak. Itulah alasan untuk mengambilnya. Wanita harus minum segelas sehari dan lelaki hingga dua.
Bayam
Daun hijau ini adalah sumber tenaga dengan nutrien penting dan mudah ditambahkan ke telur orak, pasta atau sebagai asas sos. Bayam kaya dengan lutein, yang terbukti mempunyai sifat anti-penuaan.
Jagung
Tahukah anda bahawa jagung lebih daripada sekadar makan di tongkol? Kajian University of Maryland mendapati bahawa komponen serat yang terdapat dalam jagung dapat mencegah barah daripada maju. Para penyelidik membuat spekulasi bahawa sebatian itu, IP6, yang terdapat dalam jagung, menyebabkan sel-sel barah berhenti berkembang biak.
Bijirin penuh
Terdapat kontroversi besar mengenai apakah biji-bijian benar-benar baik untuk tubuh, tetapi kebanyakan perbahasan ini akhirnya lebih banyak menangani kesan karbohidrat pada tahap lemak badan daripada biji-bijian itu sendiri. Kebenarannya adalah: dalam banyak kajian, biji-bijian telah dikaitkan dengan mencegah penumpukan kolesterol di arteri. Dan, seperti banyak perkara dalam hidup, kata kuncinya adalah kesederhanaan.
Kayu manis
Penyelidikan menunjukkan bahawa kayu manis dapat mengurangkan penumpukan insulin setelah makan. Dan semakin banyak insulin dikawal, semakin kecil kemungkinan lemak badan. Tambahkan satu sudu teh ke makanan harian kegemaran anda - yogurt, oat, dadih atau goncang susu - dan bukan sahaja anda akan menikmati sesuatu yang enak, tetapi juga akan membantu melangsingkan pinggang.
Coklat pahit
Anda boleh meraikan: coklat gelap sihat! Penyelidikan menunjukkan bahawa coklat gelap - bukan susu atau putih - mempunyai khasiat untuk kesihatan jantung. Sebenarnya, makan kira-kira 30 gram coklat gelap sehari dikaitkan dengan kolesterol LDL rendah (buruk) dan kolesterol HDL tinggi (baik). Cari coklat gelap yang mempunyai sekurang-kurangnya 70% koko.
Kunyit
Di sini, anda mempunyai alasan baru untuk mencuba makanan India. Penyelidikan dari Louisiana State University di Amerika Syarikat mendapati bahawa kunyit (juga dikenali sebagai kunyit) - rempah-rempah kuning yang memberi warna pada kuah kari - mungkin mempunyai sifat yang memusnahkan barah. Sebabnya: curcumin menyekat saluran darah sel-sel barah dan menghalang pergerakannya. Anda tidak perlu pergi ke restoran India untuk makan kurkumin, cuma tambahkan satu atau dua sudu ayam, sayur atau nasi.
Keledek
Ubi jalar mengandungi likopena, yang melindungi kulit dari kerosakan akibat sinar ultra violet. Di samping itu, mereka mengandungi vitamin C, yang menghasilkan kolagen untuk kulit yang lebih sihat.
Teh hijau
Sama ada sejuk atau panas, atau digunakan sebagai asas untuk sup atau rattles, teh hijau dapat membantu anda kelihatan lebih muda. Sebenarnya, penyelidikan Cina mendapati bahawa orang yang minum tiga cawan teh hijau sehari telah melambatkan proses penuaan. Sebabnya: teh hijau mungkin memperbaiki struktur DNA anda dan melambatkan pengecutan sel yang berlaku semasa proses penuaan.
Tembikai
Tomato kaya dengan likopena. Lobak dalam beta karoten. Kedua-dua tembikai mengandungi vitamin, yang melindungi kulit anda dan memperbaiki sel-sel yang rosak sinar matahari.
Rami
Ramai orang tahu bahawa salmon adalah sumber omega 3, tetapi begitu juga rami. Biji rami dan minyak adalah pelembap semula jadi yang membantu kulit mengekalkan kelembapan lebih banyak dan menyekat beberapa kesan penuaan. Makan biji mentah atau tambahkan sedikit minyak rami ke kentang goreng anda.
Trout
Kami menyebutkan bahawa salmon adalah pilihan terbaik untuk melawan penuaan dan ikan trout adalah sama. Tubuh anda memerlukan lemak yang sihat kerana melindungi sel anda dan meningkatkan umur panjang. Tetapi alasan trout sangat baik adalah kerana ia kaya dengan EPA, asid lemak yang melawan kortisol (hormon stres). Cuba masak ikan trout dalam kuali dengan dua sudu minyak zaitun. Masak pada setiap sisi selama lima minit atau sehingga timbangan mengikut cara yang anda suka. Kami mengesyorkan memasak ikan trout dengan minyak zaitun.
