Kandungan
- Pengenalan
- Makan coklat yang lebih baik
- Makanan Organik
- Memikirkan semula saiz bahagian anda
- Jenis makanan baru yang berisiko
- Tambah sayur-sayuran untuk makanan anda
- Dos yang kecil, rasa hebat
- Minum lebih banyak air
- Tergantung pada pasar raya
- Apabila anda membeli, beli dengan kecerdasan
- Elakkan makanan yang diproses
- Jangan makan daging sekali seminggu.
- Buat buku masakan anda sendiri
Pengenalan
Resolusi Tahun Baru secara amnya tidak dipenuhi, tetapi ia tidak semestinya perlu. Sekiranya anda ingin memulakan tahun ini di kaki kanan, pilih matlamat yang dapat anda capai daripada berjuang untuk sesuatu yang mustahil. Dan apabila ia datang kepada makanan, memberi tumpuan kepada apa yang tidak boleh anda makan adalah cara terbaik untuk gagal sebelum anda memulakan. Dengan sedikit bantuan dari ahli diet terkenal dan pelatih peribadi Erin Palinski, kami membuat pilihan 12 gol makanan. Kesemua mereka boleh dicapai tanpa perlu mengubah kehidupan anda secara radikal.
Makan coklat yang lebih baik
Adakah anda melihatnya? Anda tidak perlu berhenti makan coklat. Tetapi jika ia adalah untuk mendapatkan banyak kalori dalam sehari, jangan lakukannya untuk sebarang gula-gula. Coklat buatan tangan dibuat dengan bahan-bahan yang lebih baik, yang selalunya bermakna kurang gula. Jadilah realistik: bahagian yang paling penting ialah rasa. Kepekatan tinggi koko dan bahan-bahan lazat yang lain seperti buah ara, teh hijau atau cili pastikan anda mendapat hasil yang paling banyak daripada setiap sekeping coklat yang digunakan.
Makanan Organik
Sekiranya mungkin, cuba makan makanan organik. Mereka bebas daripada racun perosak dan lebih sihat untuk kesihatan anda. Anda juga boleh mencari petani kecil yang menjual makanan segar ini, dengan itu mengelakkan rantai supermarket besar.
Memikirkan semula saiz bahagian anda
Erin, ahli diet, mengesyorkan mengurangkan 100 kalori dari diet hariannya untuk kehilangan lebih daripada 5 kg tanpa perlu membuat perubahan besar dalam dietnya. Berita baiknya ialah anda tidak perlu terlalu banyak memakai proses ini. Dia mencadangkan perubahan yang minimum dalam rutinnya, seperti beralih dari susu keseluruhan ke skim, menggunakan mentega dengan kalori yang lebih sedikit, dan letakkan salad berpakaian bersebelahan dengan hidangan dan perasa secara beransur-ansur, dan bukannya merendam salad dengannya. Mengurangkan saiz bahagian adalah cara lain untuk mengurangkan jumlah kalori yang dimakan setiap hari.
Jenis makanan baru yang berisiko
Matlamat makan anda untuk tahun baru tidak seharusnya difokuskan pada hanya makan kurang dan kehilangan berat badan. Ini adalah masa yang tepat untuk membuat makanan Cina, Jepun atau Mexico yang anda inginkan. Belajar cara memasak sejenis resipi boleh menjadi manfaat mental untuk anda, dan ia juga akan membantu kesihatan anda. Apabila anda memasak, anda tahu apa yang anda ada dalam makanan anda dan anda boleh mengawal gula dan lemak setiap hidangan.
Tambah sayur-sayuran untuk makanan anda
Kami sentiasa bercakap tentang bagaimana kita perlu makan sayur-sayuran kerana mereka sihat. Tetapi untuk itu, anda perlu membiasakan diri dengan gaya itu. Erin mengesyorkan bahawa orang dewasa makan sekurang-kurangnya dua cawan sayur-sayuran yang dimasak atau empat cawan sayur-sayuran mentah sehari. Tetapi jika anda tidak menyukai mereka, ia bernilai bermula dengan jumlah yang lebih kecil. Meningkatkan hidangan sayuran dan separuh cawan setiap hari sehingga anda mencapai bilik dan mencapai matlamat anda.
Dos yang kecil, rasa hebat
Sama seperti coklat, pastikan untuk mengambil minuman kegemaran anda. Minum secara sederhana. Cuba cuba produk buatan tangan. Mempunyai minuman keras di dalam almari anda untuk mewujudkan trend yang sihat.
Minum lebih banyak air
Anda mendengar ini sepanjang masa! Air berada dalam senarai kerana ia mengekalkan tenaga anda dan membantu anda menurunkan berat badan dengan menghilangkan serangan lapar. Erin mencadangkan mengambil lapan gelas setiap hari. Pilih botol air sejuk untuk menemani anda di semua pihak. Sentiasa mempunyai botol berhampiran untuk memenuhi matlamat ini.
Tergantung pada pasar raya
Memang benar bahawa ada sedikit ruang dan pengetahuan untuk mengembangkan makanan mereka sendiri. Tetapi walaupun begitu, ada perbezaan antara mempunyai taman sayur sendiri dan makan makanan microwave setiap malam. Ambil beberapa langkah untuk mengurangkan perbelanjaan anda dan menjadi seseorang yang lebih mandiri. Memupuk beberapa herba seperti selasih mudah di tingkap. Menyumbang kepada makan anda sendiri adalah sesuatu yang memberi anda kepuasan yang hebat.
Apabila anda membeli, beli dengan kecerdasan
Sekiranya anda mahir dengan gagasan bergantung sedikit pada pasar raya, realistik: ia masih menjadi sumber utama makanan anda. Kita boleh membeli pintar hanya berhati-hati untuk tidak membeli terlalu banyak. Makan semua sisa makanan. Ia bernilai merancang makanan anda sebelum pergi ke pasar. Cuba sertakan sisa makanan dari hari sebelumnya dalam makanan lain. Jangan beli makanan yang mudah rosak, minda kuantiti. Merancang dengan teliti sebelum membeli adalah untuk menjimatkan wang dan membuang masa dan makanan.
Elakkan makanan yang diproses
Mengurangkan penggunaan makanan yang diproses adalah sukar kerana mereka praktikal. Mengganggu mereka memerlukan masa, tenaga, dan kemahuan. Natrium, gula halus dan beberapa pengawet adalah penyebab utama. Luangkan sedikit masa untuk mengetahui ramuan makanan yang anda makan, ini boleh mengejutkan anda. Erin mengesyorkan gula semulajadi, seperti buah-buahan, bukan camilan dengan gula halus. Makan lebih banyak bijirin dan bijirin. Kebanyakan makanan yang diproses mempunyai alternatif semulajadi yang akan menjadi yang terbaik untuk anda.
Jangan makan daging sekali seminggu.
Buktikan sumber baru protein mingguan. Makan daging kurang baik untuk kesihatan dan alam sekitar. Tidak makan daging setiap hari adalah cara yang baik untuk mempelbagaikan rutin makan anda. Cari buku makanan vegetarian. Anda akan kagum dan mengetahui betapa menariknya diet vegetarian.
Buat buku masakan anda sendiri
Internet memberi anda akses kepada banyak resipi. Tetapi berapa kerapkah anda ingat di laman web mana yang anda boleh jumpa lagi? Ia mungkin tidak terpulang kepada anda. Buat buku masakan anda sendiri walaupun anda hanya melakukannya dalam format digital. Terdapat banyak laman web dan aplikasi untuk ini. Anda juga boleh mencetak dan membuat salinan. Mempunyai koleksi majalah kegemaran akan sentiasa menjaga tangan anda daripada menderita dengan soalan mendadak itu: jadi, apa yang akan kita lakukan untuk makan malam?