Kandungan
Vegan mengalami kesukaran mendapatkan vitamin B12 dalam diet mereka, tetapi vegetarian telur-lacto menggunakan beberapa perkara yang tidak dapat dilakukan oleh vegan. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan pening, sakit kepala dan masalah perut, jadi sayur-sayuran dengan vitamin ini penting. Pencinta daging juga harus mengambil kesempatan daripada sayur-sayuran dengan vitamin B12 untuk meningkatkan kesihatan mereka. .
Margarine
Sediakan makanan dengan sayur atau bunga marjerin matahari untuk musim atau menghalang mereka daripada melekat dalam kuali. Elakkan membakar mereka sebagai marjerin tidak akan menjadi sumber vitamin B12 jika ia menjadi gelap.
Susu soya
Bacalah ramuan susu soya untuk mengetahui sama ada diperkaya dengan vitamin B12. Maklumat ini sepatutnya di atas meja di belakang produk atau anda boleh meminta pelayan jika minuman anda mengandungi vitamin B12.
Hamburger vegetarian
Pelbagai produk tumbuhan, seperti burger beku, diperkaya dengan vitamin B12. Jika anda tidak makan daging, ambil salah satu daripada item ini sekurang-kurangnya sekali sehari.
Bijirin
Semak bahan-bahan dalam bijirin anda, seperti beberapa, seperti oat dan jagung, mengandungi sayur-sayuran.
Chestnut dan kacang
Eksperimen membuat campuran kacang dan kacang. Kebanyakannya mempunyai vitamin B12, seperti Pará dan kacang.
Alpukat
Guacamole dibuat dari alpukat, yang mengandungi vitamin B12. Sesetengah restoran menyajikan alpukat keseluruhan. Anda boleh memotongnya dan memakan "daging" mereka dengan gigi mereka.