Kandungan
Latihan selang menyediakan persiapan yang berguna untuk pemain bola sepak, seperti di padang permainan dibentuk oleh letupan pergerakan. Kembali untuk mempertahankan sudut dapat diikuti dengan perlumbaan laju penuh di seluruh lapangan. Semasa permainan, atlet mesti berjalan, berjalan, meluncur dan melompat. Di sinilah latihan selang masuk. Ia sukar, tetapi ia adalah penting untuk meningkatkan kemahiran dan ketahanan anda di lapangan.
Konteks
Permainan bola sepak adalah sesi latihan yang berkesan. Lebih 90 minit pemain perlu bergerak ke mana-mana pihak, dalam setiap arah yang dapat dibayangkan dan pada kelajuan yang mungkin. Sebagai bola sepak profesional berkembang, ia menjadi semakin menuntut secara fizikal dan letupan, dengan pemain terpaksa bertindak balas terhadap perubahan mendadak dalam arah dan arah. Analisis ProZone mengenai Liga Inggeris 2005-2006 mendedahkan bahawa secara purata pemain bermain 10 hingga 12 kilometer setiap perlawanan. Pemain tengah kanan adalah yang paling bertenaga, menjadikan 147 perlumbaan pantas, 44 daripadanya penuh dengan hanya 39 saat masa pemulihan antara tempoh aktiviti.
Pertimbangan
Kemajuan teknologi dan analisis sistem yang kompleks telah membolehkan jurulatih bola sepak untuk membina latihan yang lebih cekap. Khususnya, latihan pra-musim telah beralih ke luar pengiktirafan. Jauh adalah hari-hari apabila pemain akan melaporkan balik dari selang waktu antara satu musim dan satu lagi untuk menghadapi minggu dengan perlumbaan jarak jauh dalam usaha untuk kembali ke bentuk. Latihan interval kini menjadi bahagian penting dalam rejimen latihan prasekolah. Latihan direka bentuk untuk mengolah aerobik dan kecergasan (penting untuk keamatan yang rendah dan aktiviti ketahanan) dan kecergasan anaerobik (diperlukan untuk tempoh aktiviti tenaga yang tinggi dan sebarang keadaan hubungan). Apabila masa berlalu, jurulatih boleh melonggarkan kekerapan dan intensiti latihan, sementara pemain menerima penghawa dingin ini melalui permainan.
Aerobik
Atlet memerlukan tahap ketahanan yang tinggi agar berkesan dalam permainan 90 minit penuh. Oleh itu, latihan aerobik amat penting untuk membolehkan badan pemain digunakan dengan cekap dalam penggunaan oksigen. Seperti yang dibuktikan oleh kerja Jan Helgerud dari Universiti Sains dan Teknologi di Trondheim, Norway, latihan selang adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kapasiti aerobik. Kajian Helgerud pada tahun 2001 memperlihatkan bahawa daripada berlari untuk jarak jauh, ledakan aktiviti dengan keamatan yang lebih tinggi yang diselaraskan dengan tenaga berlari yang lebih rendah memberikan hasil terbaik di lapangan. Saintis Perancis Veronique Billat mencadangkan untuk menjalankan intensiti maksimum selama 30 saat, diikuti dengan 30 saat berjalan, mengulangi latihan 10 kali.
Anaerobic
Dalam kebanyakan pertandingan, pemain akan bergantung kepada penyejukan aerobik mereka, bukan hanya untuk pulih dari tempoh aktiviti intensiti yang tinggi. Ini adalah letupan tenaga yang lebih tinggi yang kita panggil kecergasan anaerobik, yang memerlukan tubuh untuk bergantung pada asid laktik dan otot untuk bekerja hampir dengan kapasiti maksimumnya. Latihan anaerobik adalah lebih pendek dan lebih sengit daripada aerobik, mengambil tempoh pemulihan yang panjang antara pengulangan - tiga hingga lima kali masa latihan. Latihan interval untuk pengudaraan anaerobik juga memberi peluang untuk memasukkan bola ke dalam latihan. 10 hingga 15 saat berjalan pada kelajuan penuh boleh menggabungkan tendangan dan dribbles, diikuti dengan perlumbaan ringan untuk pulih sebelum tayang seterusnya.
Notis
Latihan yang berlebihan boleh merosakkan seperti bermain tidak bersedia. Irama permainan bangunan memerlukan masa, jadi jangan cuba untuk melakukannya sekaligus. Mana-mana program latihan preseason perlu membenarkan satu hari seminggu untuk berehat. Sekiranya perlu, ambil minggu penuh hanya dengan senaman kurang sengit.