Kandungan
Otot yang terganggu di mana-mana bahagian badan boleh mengecewakan dan menyakitkan. Walau bagaimanapun, leher ini mungkin merupakan tempat yang paling buruk untuk mengalami kecederaan seperti itu, seperti yang kita gunakan setiap minit sepanjang hari. Walaupun otot yang terbentang di leher harus selalu dirawat oleh doktor, tips ini dapat membantu mengurangkan kesakitan di rumah.
Arahan
-
Dapatkan rehat untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan. Puncak lesi berlangsung selama dua hingga tujuh hari dan dicirikan oleh otot panas, bengkak dan lembut. Pada masa itu, penting untuk mengekalkan leher secepat mungkin.
-
Sapukan ais ke leher empat hingga lima kali sehari, membuat sesi sepuluh hingga 25 minit. Ini akan membantu menghilangkan toksin dari otot, mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan. Apabila menggunakan ais, pastikan anda duduk dan simpan kepala anda di atas hati anda.
-
Minum banyak air. Apabila cedera, otot melepaskan toksin ke dalam tisu di sekelilingnya dan mereka meningkatkan rasa sakit dan kekakuan. Minum air membuat otot anda terhidrasi dan membantu badan mengeluarkan toksin ini.
-
Gunakan pemampat hangat dan bukannya ais sebaik sahaja puncak kecederaan telah berlalu, iaitu apabila bengkak dan sensasi haba dikurangkan. Dengan ais, gunakan memampatkan empat hingga lima kali sehari dalam sesi sepuluh hingga 25 minit setiap satu. Ini akan membantu meningkatkan peredaran di kawasan itu dan mempromosikan pemulihan. Sekiranya anda merasakan kesakitan bengkak atau terbakar selepas memampatkan panas, gunakan segera ais.
-
Lakukan senaman regangan lembut sebaik sahaja fasa puncak telah berlalu. Ini akan membantu mencegah kehilangan pergerakan dan menggalakkan pemulihan. Kecederaan leher adalah halus, jadi selalu berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal sebelum memulakan senaman.