Kandungan
Twist lutut boleh merujuk kepada pelbagai kecederaan dari sakit otot, melalui aktiviti yang berlebihan, kepada pecah parah yang meniskus, kepada rawan genus. Apa-apa kesakitan yang cukup kuat untuk mengganggu keupayaan anda untuk berjalan atau yang memburukkan selama beberapa hari memerlukan lawatan ke doktor. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk meminimumkan kesakitan dan penyembuhan laju di rumah.
Meningkatkan peredaran
Dalam 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan, penggantian pemampatan panas dan sejuk di kawasan itu selama 20 minit setiap satu, diikuti selang 20 minit. Ini meningkatkan peredaran di kawasan, yang boleh mempercepatkan tempoh penyembuhan, dan juga membantu mengurangkan edema dan melegakan kesakitan.
Ketinggian dan rehat
Dalam 24 jam pertama selepas kecederaan, elakkan berolahraga atau menahan lutut, atau mungkin memperburuk kecederaan. Peregangan halus - jika tidak terlalu menyakitkan - boleh membantu dengan ketegangan otot, tetapi mengelakkan tumit tinggi, mengangkat berat atau berjalan kaki yang panjang. Pastikan lutut anda setinggi mungkin. Ini boleh membantu mengurangkan edema dan kesakitan.
Pusat Kecergasan
Urut boleh mengurangkan kesakitan dan mempercepatkan masa penyembuhan, terutama jika sakit disebabkan oleh aktiviti otot yang berlebihan. Urut dengan lembut di kawasan itu, mencari knot otot. Jika anda boleh mencari mereka, gunakan tekanan langsung pada mereka, mengurut mereka hanya dalam satu arah. Urut harus sakit kerana teknik ini membantu untuk melepaskan ketegangan otot, tetapi jika anda merasa sakit atau sakit yang menembusi, berunding dengan doktor sebelum urut baru.
Ubat
Ubat anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen, sangat berkesan dalam merawat sakit otot. Mereka membantu mengurangkan edema dan keradangan, yang boleh mempercepat proses penyembuhan. Sekiranya anda mengambil ubat untuk melegakan kesakitan, jangan tolak diri anda terlalu keras dengan merasakan lebih baik. Ubat ini boleh menutupi rasa sakit, menyebabkan ia terlalu banyak menggunakan kawasan tersebut, menyebabkan lebih banyak kecederaan.