Bagaimana nada kulit lembap pada paha

Video.: Waspada ! Penyakit Kulit Ini Bisa Saja Menyerang Kamu ! Begini Cara Mengatasinya

Kandungan

Arahan
Latihan untuk melegakan peha
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Paha adalah salah satu bahagian tubuh yang kelihatannya lebih banyak kerosakan. Mereka cenderung tidak berbentuk dan kadang-kadang membina kesunyian. Ini biasanya hasil daripada tidak aktif atau tidak pernah aktif. Terlepas dari sebabnya, selalu terdapat cara untuk meningkatkan rupa rantau ini. Cara untuk menyingkirkan masalah ini adalah melakukan senaman utama yang tidak hanya memberi perhatian kepada paha tetapi juga tendon, glute dan seluruh kaki.

Arahan

Ketahui beberapa senaman untuk nada paha anda (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Latihan untuk melegakan peha

Cari cerun. Ia mesti sekurang-kurangnya 160 meter. Selepas pemanasan selama 10 hingga 15 minit, pergi ke bahagian bawah cerun. Sekarang berlari, berbalik, dan turun. Ambil langkah sampingan apabila mendaki dan berlari perlahan untuk turun. Ambil lebih banyak langkah sisi dengan kaki yang lain di depan dan lari kembali; kemudian naik cerun di belakang anda. Ulangi litar ini empat hingga enam kali dan sejuk dengan larian ringan.

Menaiki cerun dengan langkah sampingan
Slip ke lantai. Untuk ini, anda memerlukan tuala dan permukaan yang licin, seperti lantai taco atau papan larian. Berdiri dengan satu kaki di atas tuala, slaid ke sisi dan kemudian kembali ke pusat.

Luncurkan kaki anda dengan tuala
Flex kaki anda. Latihan ini akan dilakukan di BOSU. Ini adalah peralatan yang kelihatan seperti bola pilates yang telah dipotong separuh. Dia mempunyai satu sisi yang mengganggu dan yang lain adalah pakaian yang melambung. Untuk latihan ini, letakkan bahagian yang meningkat. Berdiri hanya satu kaki di tengah dan biarkan yang lain ke tepi dengan pangkalan terbuka yang luas. Buat jongkok, angkat kaki anda dari lantai dan lari kaki anda di bahagian depan badan anda. Pindah ke belakang, dan letakkan di atas lantai untuk mengulang urutan itu.

Gunakan BOSU untuk latihan ini
Buat bantalan. Untuk mengimbangi latihan yang sedang dilakukan di hadapan paha, anda juga perlu bekerja di belakang kaki. Pushups dengan bola pilates akan memberi tumpuan kepada kawasan tersebut. Bersandar di atas lantai dengan kaki anda di atas bola dan punggung pergelangan kaki di bahagian atas. Angkat pinggang anda dan berdiri di jambatan. Sekarang roll bola ke arah punggung anda menggunakan otot buku lali. Gulung balik dan ulangi.

Adalah penting untuk menggunakan otot posterior juga.
Squeeze the ball. Berdiri di atas bola pilates dalam kedudukan menunggang. Bengkokkan lutut anda sedikit untuk melegakan ketegangan jutnas. Sekarang ketatkan kakimu bersama dengan seberapa erat yang anda boleh. Ini adalah penguncupan isometrik yang berfungsi paha dalaman.

Adakah kontraksi isometrik berfungsi untuk paha dalaman
Buat kemajuan. Untuk melakukan ini, mengambil langkah panjang ke hadapan. Semasa melakukan ini, tengkuk kedua-dua lutut pada sudut 90 darjah. Angkat kaki belakang anda, ambil langkah yang panjang dan letakkan di atas lantai di hadapan anda; lipat semula 90 darjah lagi. Jadi terus berjalan dengan cara ini. Pastikan lutut belakang anda tidak menyentuh tanah apabila anda bergerak ke hadapan. Biarkan ia 5 sentimeter dari tanah.

Buat Pendahuluan

Bagaimana

Apabila berjalan menyamping di cerun, jangan biarkan kaki anda menyeberang. Simpan mereka ke satu sisi sepanjang jalan.
Apabila tergelincir, biarkan lutut anda sedikit bengkok untuk mengelakkan tekanan pada tendon dan ligamen.
Apabila melakukan push-ups, pastikan bahagian atas badan anda sentiasa berlanjutan.