Cara nada paha dan punggung dengan selulit

Pengarang: Tamara Smith
Tarikh Penciptaan: 19 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 16 November 2024
Anonim
Olahraga Mengecilkan Paha & Betis | Olahraga 5 Menit
Video.: Olahraga Mengecilkan Paha & Betis | Olahraga 5 Menit

Kandungan

Selulit adalah kesan kulit jeruk yang sangat biasa pada paha, perut dan punggung. Deposit berlebihan dan sel-sel yang dipenuhi dengan lemak di bawah kulit menyebabkan kesan ini. Walaupun selulit adalah masalah biasa antara lelaki dan wanita, saintis telah mendapati bahawa kecenderungan untuk membangun selulit adalah keturunan. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan senaman mudah untuk meminimumkan masalah dan nada paha dan punggung anda. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan berikut setiap hari.


Arahan

Sesetengah senaman mudah boleh mengurangkan selulit di paha dan glutes (duduk di atas imej pantai oleh Bube dari Fotolia.com)

    Squatting

  1. Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu selain. Pastikan kaki anda menunjuk ke hadapan. Kemudian ia mengikat otot-otot abdomen.

  2. Perlahan-lahan menurunkan badan sehingga kaki anda membentuk sudut 90 darjah.

  3. Berdirilah berjongkok selama 30 saat. Kemudian kembali ke kedudukan rumah. Lakukan dua sesi lapan hingga sepuluh ulangan, dengan berehat di antara sesi.

    Latihan ini mungkin terbaik untuk punggung toning dan paha dan untuk mengurangkan selulit.

    Dilaburkan

  1. Berdiri dengan kaki anda sedikit berbeza. Kemudian ambil langkah maju yang besar tetapi selesa dengan kaki kanan anda. Lutut anda tidak boleh melangkaui jari kaki anda untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan. Pastikan kaki belakang, yang sepatutnya berada dalam kedudukan permulaan, lurus.


  2. Ambil langkah kembali dan kembali ke kedudukan asal.

  3. Ulangi latihan sekitar lapan hingga sepuluh kali. Kemudian berehat. Lakukan satu lagi siri latihan ini.

    Squatting dengan melantun lengan dan lenturan

  1. Berdiri, ikut kaki anda dan bengkokkan lutut anda.

  2. Lompat setinggi mungkin tanpa meninggalkan tempat dan tanah dengan kaki anda bengkok dalam posisi berjongkok dengan tangan di sebelah kakimu dan bukan kaki lurus.

  3. Kick kembali cepat ke posisi lenturan lengan. Kemudian menendang ke hadapan supaya anda kembali ke kedudukan jongkong. Ulangi latihan sekitar lapan hingga sepuluh kali. Kemudian berehat. Lakukan dua set latihan ini.

Notis

  • Sekiranya anda mengalami sebarang masalah kesihatan, berjumpa dengan doktor sebelum melakukan latihan ini.