Kandungan
- Kenapa Anda Perlu Vitamin D
- Bagaimana untuk mengambil vitamin ini
- Risiko dan gejala keracunan
- Pertimbangan Tambahan
Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan sistem imun, dan jika anda tidak mengambil jumlah yang betul dalam diet anda, anda mungkin perlu mengambil suplemen. Walau bagaimanapun, kerana vitamin D adalah larut lemak, badan anda menyimpan lebihan, yang boleh menyebabkan keracunan jika anda mengambil terlalu banyak. Ini boleh menyebabkan bengkak dan gas yang berkaitan dengan sembelit, cirit-birit dan masalah usus lain. Bincangkan pengambilan vitamin D dengan doktor.
Kenapa Anda Perlu Vitamin D
Tulang anda memerlukan vitamin D untuk membantu anda menggunakan kalsium yang anda makan dan kekal kuat. Anda juga memerlukannya untuk menangkis virus dan bakteria kerana ia menggalakkan fungsi sistem imun yang betul dan membantu dalam kesihatan keseluruhan. Apabila anda tidak mengambil jumlah vitamin D yang mencukupi, ini boleh mengakibatkan keadaan yang dikenali sebagai osteomalacia, yang biasanya menyebabkan kelemahan otot dan sakit tulang. Orang dengan usia tua dan kulit gelap mungkin memerlukan makanan tambahan untuk memastikan penggunaan vitamin yang tepat.
Bagaimana untuk mengambil vitamin ini
Jika anda berhati-hati dan mengambil jumlah yang disyorkan, anda boleh mengambil vitamin D tanpa risiko mengalami masalah usus seperti kembung atau gas. Adalah disyorkan bahawa orang dewasa lebih dari 70 tahun mengambil 600 IU vitamin D setiap hari, menambahkan penggunaan melalui makanan tambahan dan makanan biasa. Makanan yang merupakan sumber vitamin D termasuk telur, salmon, herring dan minyak ikan kod, serta susu dan bijirin yang telah diperkaya dengan vitamin. Banyak multivitamin juga mengandungi vitamin D dan ia juga boleh didapati dalam makanan tambahan individu.
Risiko dan gejala keracunan
Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan ketoksikan, juga dikenali sebagai hypervitaminosis D. Ini boleh menyebabkan pelbagai gejala yang melibatkan saluran usus, seperti muntah, sembelit dan gas yang menyertainya dan bengkak, serta kelemahan, kekeliruan, tulang, sakit mata dan batu ginjal. Sekiranya anda mempunyai vitamin D yang berlebihan, doktor anda mungkin akan meminta anda berhenti mengambil makanan tambahan. Menurut Pejabat Suplemen Pemakanan, batas penggunaan vitamin de adalah 4,000 IU per hari.
Pertimbangan Tambahan
Tanda-tanda keracunan vitamin D hampir selalu muncul kerana penggunaan vitamin yang berlebihan. Oleh itu, selalu bercakap dengan doktor anda tentang mengambil makanan tambahan dan biarkan dia tahu apa-apa kesan buruk yang muncul. Bengkak dan gas boleh menyebabkan masalah yang tidak berkaitan dengan penggunaan vitamin, seperti masalah usus atau tekanan. Jika anda mempunyai gejala-gejala ini, bincangkannya dengan doktor anda untuk menentukan sebabnya.