Kandungan
- Matlamat latihan ketangkasan
- Jalan ulang-alik
- Tangga
- Siapa yang melakukan latihan ketangkasan?
- Latihan untuk meningkatkan ketangkasan
Latihan ketangkasan adalah bahagian penting dalam pemantauan fizikal dan latihan sukan. Atlet harus bersedia untuk permintaan yang ketat dari sukan mereka, tidak kira apa itu. Bekerja ketangkasan anda akan membantu meningkatkan prestasi keseluruhan anda.
Matlamat latihan ketangkasan
Matlamat latihan ini adalah untuk menguji dan meningkatkan kecekapan anda. Terlepas dari sukan yang anda praktikkan, dapat mengubah arah dengan cepat dan terkendali akan bermanfaat. Ujian ini akan membantu anda meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang juga diperlukan semasa pertandingan. Latihan latihan ketangkasan yang meluas dapat meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh dan membantu mencegah kecederaan sukan.
Jalan ulang-alik
Jalan ulang-alik memerlukan anda bergerak dengan cepat antara dua mata. Untuk melakukan latihan ini, buat garis permulaan dan baris kedua yang ditandai dengan pita atau kon yang 9 meter jauhnya. Di baris kedua, letakkan dua blok ringan atau benda lain yang mudah dijemput. Peserta mesti bermula dengan badan di belakang garisan permulaan. Dia mesti berlari ke garisan kedua, mengambil objek, berlari kembali, meletakkannya di belakang garisan permulaan, dan kemudian melakukan perkara yang sama dengan objek kedua. Masa aktiviti untuk tujuan pendaftaran.
Tinggal serendah mungkin semasa perlumbaan untuk menangkap objek lebih mudah. Juga, apabila mengambil objek kedua, mempercepatkan ke garisan penamat untuk mendapatkan masa yang terbaik.
Tangga
Latihan tangga membantu meningkatkan koordinasi, kelajuan dan keseimbangan, serta tahap ketangkasan anda. Untuk melakukan latihan ini, letakkan pita tali atau tangga di bidang atau kawasan latihan. Bahagian tangga perlu cukup besar untuk peserta meletakkan kedua kaki di setiap bahagian dan melompat tanpa tersandung di sisi. Anda boleh mengubah panjang tangga anda bergantung pada betapa sukarnya anda mahu melakukan latihan itu.
Terdapat beberapa variasi yang tersedia untuk latihan ini untuk membuat anda mencabar, sebagai contoh, penggunaan sisi kaki. Apabila mengamalkan latihan ini, perhatikan bentuknya. Mengendali di bawah kendali membantu usaha latihan anda.
Siapa yang melakukan latihan ketangkasan?
Baseball, bola keranjang, tenis dan pemain bola sepak hanya beberapa contoh atlet yang mengamalkan kelincahan. Tiada atlet juga boleh menggunakan latihan ini untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot mereka.
Latihan untuk meningkatkan ketangkasan
Tambah senaman ke rutin harian anda untuk membantu dengan ketangkasan anda. Lunges yang dibuat berjalan dan perlumbaan dan latihan menggunakan plat berayun akan membantu anda memperbaiki. Termasuk teknik pemanasan yang sesuai, seperti berdiri di jari kaki anda dan melompat pada satu kaki untuk mengelakkan kecederaan.