Kandungan
Pemakanan sebelum latihan adalah kunci kepada prestasi yang baik. Pre-workout shake adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang anda perlukan untuk mengangkat berat tambahan itu atau melakukan beberapa lagi reps. Tidak kira betapa lega kegemaran anda, ia boleh berulang-ulang selepas beberapa ketika. Berikut adalah resipi untuk menambah beberapa pilihan kepada gudang pre-workout shake.
Arahan
-
Gunakan susu sebagai asas. Satu gelas dan setengah susu adalah apa yang diperlukan untuk memulakan. Susu, salah satu makanan tambahan yang paling dilupakan, mempunyai protein cepat bertindak dan lambat untuk menyediakan aliran asid amino yang mantap.
-
Letakkan separuh pisang beku dalam pengisar dengan susu. Untuk faedah yang lebih besar, pilih pisang yang tidak begitu masak kerana mereka mempunyai gula yang kurang dan menyediakan tenaga yang lebih tahan lama daripada pisang matang.
-
Cuba sedikit mentega kacang dan kacau, ingat bahawa ia harus semula jadi. Ia mempunyai banyak lemak tak jenuh yang meningkatkan massa otot dan mempercepat pembakaran lemak.
-
Tambah kepada semua ini 1/2 cawan bran oat mentah atau oat mentah. Karbohidrat kompleks akan memberi tenaga berterusan untuk senaman anda dan juga sepanjang hari.
-
Pukul dalam pengisar selama 15 saat dan kemudian tambahkan separuh shell protein whey vanila untuk memulakan proses pemulihan otot.
-
Tambah lebih banyak suplemen jika anda mahu. Sebelum bersenam, otot mengalami proses penyediaan. Untuk mempersiapkan mereka untuk berkembang, tambahkan creatine ke shake sebelum latihan.
Bagaimana
- Minum protein goncang satu hingga dua jam sebelum latihan untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada membina dan meneguhkan semula otot anda.
Apa yang anda perlukan
- 1 cawan dan setengah susu
- 1/2 pisang beku
- 1 sudu atau lebih mentega kacang semula jadi
- 1/2 cawan bakar oat mentah atau oat mentah
- 1 ukuran whey vanila
- Serbuk creatine (pilihan)