Lompat maut untuk pemula

Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Apa yang anda perlukan

Mempelajari kemahiran kejatuhan adalah bahagian penting dalam gimnastik Olimpik. Langkah awal ini diperoleh dengan pengetahuan dan amalan. Anda perlu mendapatkan keyakinan dalam melakukan kejutan dengan mempelajari kemahiran trampolin. Setelah dipraktikkan dengan baik, keupayaan ini dapat dilakukan di lapangan. Menguasai gimnastik asas sebelum mencuba kejatuhan berganda.

Arahan

Gimnastik adalah sukan yang mencabar dan menarik untuk berlatih (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Melangkah ke hadapan dengan cepat pada peringkat awal. Suspend tangan dengan meletakkannya dalam garis lurus di atas kepala, meletakkan badan dalam kedudukan dilipat. Pegang kepala anda dan pilih titik fokus untuk dilihat.

   

   Pastikan titik fokus tetap berada di dataran yang betul (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

2. Lepaskan tangan anda di atas kepala sambil melompat bersama kaki anda. Apabila melompat, tahan badan tegak dan kepala menghadap ke hadapan. Tekan otot perut untuk menguatkan pergerakan. Lompat menggunakan jari kaki anda, sedikit lentur lutut anda.

   

   
   
   Untuk keselamatan anda, selalunya dengan pemerhati atau pengajar. (Creatas / Creatas / Getty Images)

3. Mula melompat dengan meluaskan dan memanjangkan badan. Berhati-hatilah untuk tidak membengkokkannya dengan cepat kerana mungkin tidak cukup masa untuk menyelesaikan gerakan sebelum kembali ke tanah. Bend tubuh anda apabila anda sudah berada di udara, merebut kaki anda semasa putaran selesai.

   

   Perlumbaan yang mulia mula membantu badan untuk menyerang (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

4. Kirakan masa melompat dengan ketepatan, agar tidak lagi berputar. Apabila menyentuh tanah, bersandar sebentar, kemudian lekapkan tangan dan kakinya untuk melengkapkan lompatan. Berlatih pergerakan melompat dan kembali ke tanah untuk menguasai amalan.

   

   Menguasai kejatuhan dengan mengulangi amalan yang banyak kali (Stockbyte / Valueline / Getty Images)

5. Biarkan batang lurus dan lengan terulur di atas kepala. Pastikan tumpuan kelihatan sambil sedikit membongkok badan, menyambung kaki. Jangan berlatih melompat mematikan menggunakan aksesori tambahan sehingga anda mendapat pendaratan yang sempurna.

   
   

   

   Keretapi untuk pendaratan yang sempurna di tempat bergelora (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Bagaimana

• Berlatih latihan ini di trampolin dan kemudian di lantai dengan padding tambahan.
• Pelatih atau pemerhati harus sentiasa bersama untuk memastikan lompatan yang selamat dan tepat.

Apa yang anda perlukan

• Seorang pengajar atau pemerhati
• Trampolin
• Lantai yang baik