Kandungan
Ramai yang percaya bahawa mereka telah mempercepatkan metabolisme dan, oleh itu, tidak mendapat lemak. Orang lain mengatakan bahawa mereka tidak boleh menurunkan berat badan dengan bertindak balas dengan lebih perlahan. Bagaimanapun, sedikit yang tahu bahawa metabolisme boleh dikira dan dikawal. Ketahui cara melakukannya dengan betul.
Indeks Metabolis Basalt
Indeks Basal Metabolik (IMS) menentukan berapa banyak kalori keperluan individu untuk badan dan organ dalaman berfungsi dengan baik. Tempoh istirahat 24 jam, berpuasa selama sekurang-kurangnya 12 jam, pada suhu badan biasa dipertimbangkan untuk pengiraan sedemikian.
Menaikkan data
Sebelum anda mengira IMS, anda perlu mengumpul beberapa data. Orang mesti tahu berat individu dalam kilogram, ketinggian sentimeter, umur pada tahun, ditambah dengan kadar aktiviti. Item terakhir ditakrifkan mengikut jadual berikut: Sedentari = 1,2; Sedikit aktif = 1.375; Sederhana Aktif = 1.65; Sangat aktif = 1.725; Sangat aktif = 1,9.
Melakukan perhitungan
Untuk mengira IMB (dalam K / h / m²) seorang lelaki, persamaan berikut harus digunakan: TMB (h) = Kadar aktiviti x {66 + [(13.7 x Berat) 5 x Ketinggian) - (6.8 x Umur)]}; Dalam kes wanita, persamaan adalah seperti berikut: TMB (m) = Kadar aktiviti x {655 + [(9.6 x Berat) + (1.8 x Ketinggian) - (4.7 x Umur)
Membandingkan Keputusan
Badan manusia memerlukan sekurang-kurangnya 38 hingga 40 Kcal / h / m². Nilai yang jauh di atas julat ini menunjukkan metabolisme dipercepatkan, sementara yang lebih rendah mencadangkan sebaliknya. Walau bagaimanapun, penting untuk diingati bahawa nombor-nombor ini menetapkan purata yang disyorkan. Pastikan anda menjadualkan konsultasi dengan pakar pemakanan, kesihatan dan pendidikan fizikal.