Kandungan
- Pengenalan
- Langkah 1 - Makan dengan baik
- Langkah 2 - Minum air
- Langkah 3 - Bahagian kecil
- Langkah 4 - Penjagaan di restoran
- Langkah 5 - Chew dengan baik
- Langkah 6 - Latihan
- Langkah 7 - Meningkatkan Daya Tahan Anda
- Langkah 8 - Jadilah Aktif
- Petua & Trik
Pengenalan
Mempunyai peratusan tinggi lemak badan adalah asas untuk komplikasi yang berlaku akibat kelebihan berat badan atau obes, seperti perkembangan kronik, kardiovaskular dan beberapa jenis kanser. "Secara global, terdapat lebih dari 1 bilion orang dewasa yang berlebihan berat badan, sekurang-kurangnya 300 juta di antaranya adalah obes," menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Peratusan lemak tubuh lebih dari 20% untuk lelaki dan 30% untuk wanita dianggap tinggi. Untuk tidak menjadi sebahagian daripada statistik ini dan mengurangkan peratusan lemak anda dengan cepat, lebih aktif dan meningkatkan tabiat makan anda.
Langkah 1 - Makan dengan baik
Termasuk makanan tenaga tenaga yang lebih rendah dalam diet anda seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan ikan. Hilangkan kek, cookies, ais krim, makanan goreng dan gula-gula.
Langkah 2 - Minum air
Minum segelas air semasa makan dan ulangi tabiat ini sepanjang hari. Elakkan minuman yang tidak berkhasiat, kaya kalori seperti kopi berperisa, kopi pencuci mulut, teh manis, alkohol dan minuman ringan.
Langkah 3 - Bahagian kecil
Makan makanan kecil pada selang waktu dua hingga tiga jam. Baki masing-masing dengan protein dan karbohidrat dan mula makan sebaik sahaja anda bangun. Contoh makanan kecil adalah separuh roti coklat buttered kecil.
Langkah 4 - Penjagaan di restoran
Baca menu dengan teliti untuk membuat pilihan yang sihat. Stick kepada makanan yang dimasak, dibakar atau dikukus. Elakkan berlebihan salad dressings, keju, krim mentega dan sos.
Langkah 5 - Chew dengan baik
Mengunyah makanan secara perlahan-lahan. Tunggu garpu atau sudu, mengunyah dengan baik dan menelan sebelum mengambil lebih banyak. Ini akan menghalang anda daripada terlalu banyak makan.
Langkah 6 - Latihan
Latihan pada jarak intensiti yang tinggi tiga hari seminggu. Ia boleh menjadi apa-apa senaman kardiovaskular yang anda nikmati, seperti berjalan, berputar, memanjat tangga atau melompat tali. Mulakan sesi dengan pemanasan lima minit, kemudian beralih antara keamatan yang tinggi dan rendah. Selesai dengan kelonggaran ringan lima minit.
Langkah 7 - Meningkatkan Daya Tahan Anda
Meningkatkan stamina anda di gym. Memperoleh otot meningkatkan keupayaan untuk membakar kalori, contohnya, memperoleh 1,360 kg jisim tanpa lemak akan menyebabkan anda membakar 1,050 kalori tambahan setiap minggu, menurut Universiti Kesihatan Michigan University. Melakukan senaman yang termasuk pelbagai sendi, seperti bangku akhbar, berat pinggang mengangkat dan turun, jongkok dan angkat berat. Ini jenis latihan bekerja lebih dari satu otot pada satu masa dan mempromosikan peningkatan rintangan yang pesat. Buat tiga hingga lima set 10-12 ulangan, tiga kali seminggu.
Langkah 8 - Jadilah Aktif
Sertai pasukan sukan di kejiranan anda untuk mempunyai lebih banyak aktiviti dalam kehidupan sehari-hari anda. Cari cara kreatif lain untuk menggerakkan badan anda lebih kerap, seperti berjalan di sekeliling bangunan sebelum berjalan masuk, menggerakkan kaki anda, berjalan sambil di telefon, dan berolah raga sambil menonton TV.
Petua & Trik
Adakah latihan fizikal dan bina badan pada hari-hari alternatif.