Kandungan
Kupu-kupu perut adalah senaman yang menargetkan otot perut atas. Ia menawarkan lenturan kepada senaman perut umum. Hanya hakikat bahawa lutut di sisi badan sudah menjadikannya lebih keras untuk memastikan tulang belakang tetap, yang seterusnya berfungsi lebih banyak otot. Cuba variasi ini untuk meningkatkan usaha abs dan mempelbagaikan rutin anda.
Arahan
-
Berbaring di belakang anda di atas lantai. Lutut harus bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pastikan tapak kaki anda bersama-sama, jika menyentuh. Buka lutut anda ke sisi, jauh dari satu sama lain.
-
Pastikan punggung bawah anda di atas lantai. Lebih dekat dengan tubuh anda terletak pada tumit anda, semakin sukar untuk mengekalkan tulang belakang anda. Oleh sebab itu, luncurkan tumit anda jika perlu.
-
Semakin rendah lutut anda, semakin besar kecenderungan untuk memanah punggung bawah anda. Oleh itu, tarik lutut selagi mungkin untuk memegang lumbar dalam hubungan dengan tanah. Anda mungkin tidak boleh membuka lutut anda terlalu banyak jika otot batin anda ketat. Walau bagaimanapun, dengan regangan berterusan ini akan bertambah baik.
-
Letakkan hujung jari anda sedikit di belakang kepala. Elakkan berjabat tangan kerana ini boleh menyebabkan anda menarik leher anda.
-
Tekan lumbar di atas lantai, kontrak otot perut dan dalam tamat tempoh, angkat kepala dan bahu tanah. Jangan bengkok ke hadapan, tetapi angkat lurus ke arah siling.
-
Diilhamkan, rendahkan diri perlahan-lahan dan mengawal pergerakan itu. Lakukan tiga set lapan hingga 12 ulangan.
Bagaimana
- Pastikan anda hanya berehat jari anda di belakang kepala anda. Muat naik hanya sejumlah kecil; hanya sehingga anda merasakan penguncupan abs atas. Melangkah lebih jauh tidak akan lagi mengasingkan otot anda.
Notis
- Latihan ini tidak boleh menyebabkan sakit belakang. Sungguh berhati-hati dengan badan anda dan pastikan bahagian belakang anda bersentuhan dengan tanah pada setiap masa latihan ini.
- Hentikan sebarang senaman yang menyebabkan atau meningkat kembali atau sakit leher.