Kandungan
Menjadi kebaikan membawa manfaat kesihatan dalam beberapa cara yang berbeza. Membangunkan kekuatan dan kecergasan membantu mengurangkan kesan negatif stres, meningkatkan tenaga dan kewaspadaan, dan mengawal kitaran tidur, yang semuanya sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular. Standard baru yang dicadangkan untuk rakyat Amerika adalah latihan sederhana sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu. Melipatgandakan beban kerja ini membawa lebih banyak peningkatan kepada badan. Di samping itu, disarankan agar orang dewasa menggabungkan latihan kekuatan otot dan regangan dua kali seminggu.
Tekanan darah
Aktiviti fizikal menurunkan tekanan darah, terutamanya dalam kes individu hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah tanda bahawa jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah di sepanjang badan, disebabkan oleh terlalu banyak daya darah yang mengalir pada dinding kapal, merosakkan arteri dari masa ke masa. Aktiviti fizikal meningkatkan output jantung, mengurangkan jumlah usaha di jantung dan menurunkan tekanan darah.
Output Jantung
Output jantung adalah jumlah darah yang dipam melalui jantung dengan setiap pukulan. Aktiviti fizikal membantu meningkatkan jumlah darah badan mampu mengepam, yang membolehkan aliran darah lebih besar melalui tubuh, terutamanya dalam otot rangka, tanpa meningkatkan kekuatan dan tekanan pada arteri. Peredaran ini membantu sel-sel oksigen dan menghilangkan toksin. Penambahbaikan dalam output jantung adalah berkadar dengan perkembangan kecergasan. Latihan fizikal tetap menguatkan hati, jadi ia tidak perlu bekerja keras untuk membuat aliran darah.
Trigliserida dan kolesterol
Trigliserida tinggi dan kolesterol LDL dikaitkan dengan permulaan penyakit arteri koronari. Aktiviti fizikal dapat meningkatkan paras kolesterol HDL (baik kolesterol) dan mengurangkan LDL dan trigliserida (lemak darah). Latihan melakukan ini dengan mempromosikan pecahan lemak untuk menghasilkan tenaga. Dengan aktiviti fizikal biasa, kolesterol HDL membawa lemak ke dalam hati supaya ia dihapuskan dari badan, mengurangkan jumlah trigliserida yang beredar.
Penggunaan Kuasa
Obesiti dan berat badan berlebihan menyumbang kepada beberapa penyakit, dengan penyakit kardiovaskular menjadi yang paling biasa. Berat dibesar-besarkan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan paras kolesterol LDL dan trigliserida. Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan penghawa badan dan menggunakan tenaga daripada pemecatan kalori. Oleh itu, otot yang beroperasi mula menghasilkan haba. Di samping itu, peningkatan jisim tanpa lemak, yang termasuk otot, boleh membantu memecah jisim berminyak. Dengan mengekalkan berat badan yang sihat melalui senaman yang teratur, masalah kardiovaskular mungkin berkurangan.
Pengurangan Tekanan
Tekanan menyebabkan badan melepaskan hormon untuk mencetuskan tindak balas "perjuangan atau penerbangan", di mana ia ditentukan sama ada badan akan berlari atau bertarung. Pelepasan hormon stres mencetuskan tindak balas yang mengakibatkan peningkatan glukosa darah dan tekanan darah, sehingga tubuh mempunyai lebih banyak oksigen dan tenaga yang tersedia untuk menjalankan atau bertarung. Aktiviti fizikal menyebabkan badan berfikir bahawa ia berada dalam keadaan penerbangan atau perjuangan, iaitu, ia mula menggunakan tindak balas tekanan dan mengurangkan glukosa darah dan tekanan. Oleh itu, peningkatan senaman membantu tubuh mengurangkan tekanan dan akibat negatifnya terhadap sistem kardiovaskular.