Apa makanan yang boleh dimakan apabila kolesterol anda tinggi

Pengarang: Bobbie Johnson
Tarikh Penciptaan: 7 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 16 Mungkin 2024
Anonim
Apakah Makanan yang Baik Bagi Penderita Kolesterol Tinggi ?
Video.: Apakah Makanan yang Baik Bagi Penderita Kolesterol Tinggi ?

Kandungan

Kolesterol tinggi adalah masalah kesihatan yang biasa untuk orang dewasa hari ini. Ia boleh menyebabkan kegagalan sistem, seperti serangan jantung dan arteri yang terhalang, serta penyakit jantung. Ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol dengan memilih makanan yang berbeza untuk dimakan.


Arahan

Buah-buahan segar yang hebat untuk sesiapa yang mempunyai kolesterol tinggi (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

  1. Makan banyak buah segar. Asid buah semulajadi akan merangsang sistem anda, membantu anda memproses lemak dan mengubahnya menjadi tenaga, serta pelbagai vitamin dan nutrien yang baik untuk anda. Elakkan daripada buah-buahan dalam tin, kerana ini sering dipelihara dalam sirap berat dan diisi dengan gula dan pengawet.

  2. Makan popcorn semulajadi, roti, pasta dan bijirin. Makanan ini sangat baik untuk anda apabila mereka berada dalam cara semula jadi, iaitu tanpa garam, mentega atau keju. Karbohidrat hebat dengan makanan ini, sihat dan dengan lemak yang sangat sedikit.

  3. Minum susu rendah lemak. Semua orang tahu bahawa susu adalah baik untuk badan, tetapi hanya jika ia rendah lemak atau skim. Elakkan susu keseluruhan. Anda menginginkan lemak yang baik dalam badan anda, bukannya kelebihan yang terdapat pada keseluruhannya.


  4. Beli daging tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Anda masih memerlukan protein, tetapi anda mesti berhati-hati tentang apa yang anda pilih. Makanan seperti daging ayam, ayam atau ayam belanda memberi anda semua protein yang diperlukan oleh tubuh anda, sambil mengurangkan pengambilan lemak dengan ketara. Anda boleh mempunyai stik dari semasa ke semasa, tetapi sentiasa memilih mereka yang mempunyai lemak yang kurang, atau mengeluarkannya sebelum makan.

  5. Mengunyah kacang, alpukat dan benih. Ini adalah makanan ringan yang penuh dengan lemak yang sihat yang memberi manfaat kepada sistem. Makan mereka pada kadar yang lebih kurang biasa, tetapi tidak setiap hari.

Bagaimana

  • Tidak apa-apa untuk mempunyai beberapa perkara "buruk" pada senarai makanan anda dari semasa ke semasa, tetapi dengan sekatan yang melampau.

Notis

  • Jangan makan terlalu banyak kumpulan makanan yang sama dalam sehari atau pada hidangan yang sama.