Cara Mencegah Sembelit disebabkan oleh Pengambilan Suplemen Besi

Video.: [Tips Kesihatan] 5 Cara Atasi Masalah Sembelit dan Susah Buang Air Besar

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Suplemen besi biasanya disyorkan untuk memerangi anemia. Malangnya, pengambilan mineral ini boleh menyebabkan komplikasi, seperti sembelit. Tanda-tanda sembelit termasuk perihal pergerakan usus atau najis yang keras. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini boleh mendatangkan masalah lain, seperti pembentukan gas dan kembung. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengelakkan dan memperbaiki sembelit yang disebabkan oleh pengambilan makanan tambahan besi.

Arahan

Cuba ambil suplemen besi bersama dengan hidangan. Tanya doktor anda jika anda boleh mengambilnya dengan makanan untuk mengurangkan risiko sembelit. Biasanya, untuk penyerapan yang lebih baik, suplemen diambil pada perut kosong.
Senaman secara teratur. Menggerakkan badan menggalakkan keteraturan pergerakan usus dan kesihatan saluran penghadaman. Melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal tiga hingga lima kali seminggu menghalang sembelit. Bergerak sekitar, naik basikal anda ke kawasan kejiranan, berenang atau menyertai pasukan sukan.
Minum banyak air untuk melembutkan najis. Kekerasan kek buluh adalah perkara biasa dalam tempoh sembelit yang disebabkan oleh pengambilan makanan tambahan besi. Meningkatkan pengambilan cecair untuk mengekalkan saluran usus terhidrasi dan merangsang transit najis. Minum lapan gelas air setiap hari.
Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Diet rendah serat menyumbang kepada aktiviti usus yang jarang berlaku. Elakkan makanan berlemak yang menggalakkan pencernaan dan sebaliknya mempunyai diet yang sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh untuk memfasilitasi dan memperbaharui pergerakan usus. Sekiranya perlu, dapatkan suplemen serat dalam cecair atau kapsul.
Cuba untuk mengambil suplemen besi pelepasan perlahan. Terdapat beberapa pilihan untuk mengelakkan sembelit. Jika ubat-ubatan rumah anda tidak memperbaiki atau mengubati keadaan anda, tanyakan kepada doktor anda untuk menunjukkan besi perlahan atau tambahan dos yang lebih rendah.