Bagaimana untuk mempersiapkan perlawanan bola sepak

Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Latihan minggu membantu pemain bola sepak menyediakan badan mereka untuk perlawanan. Latihan berulang-ulang mengembangkan kemahiran yang diperlukan di lapangan dan keadaan perlumbaan tubuh dan memastikan pemain akan mempunyai tenaga dan tidak akan merasa letih semasa perlawanan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa persediaan untuk permainan melibatkan lebih daripada berlatih dengan jurulatih dan rakan sekerja. Untuk memastikan bahawa anda dapat melakukan yang terbaik terhadap lawan anda, lanjutkan dengan persiapan fizikal dan mental anda hingga pengadil bersiul awal permainan.

Arahan

Bagaimana untuk mempersiapkan perlawanan bola sepak (Ryan McVay / Visi Digital / Getty Images)

1. Mulakan persediaan malam sebelum permainan. Buat makanan yang terdiri daripada makanan rendah lemak, tinggi karbohidrat seperti pasta, beras, dan daging tanpa lemak.

   

   Makan makanan yang sihat (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

2. Rehat badan anda. Tidur malam penuh sehari sebelum berlepas.

   

   Rehat badan anda (Imej Comstock / Stockbyte / Getty Images)

3. Menguatkan badan anda dengan memberi makan makanan karbohidrat pada hari permainan. Buat makanan ini tidak lebih dari tiga hingga empat jam sebelum berlepas untuk memastikan makanan diserap dan dicerna oleh badan.

   
   

4. Hidratkan badan anda. Minum air dan minuman tenaga sepanjang hari untuk mengelakkan sebarang komplikasi daripada dehidrasi.

   

   Hidratkan badan anda (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

5. Makan pisang, bar bijirin atau epal sejam sebelum bermain untuk meningkatkan tenaga.

   

   Seperti pisang sebagai makanan ringan (Eising / Photodisc / Getty Images)

6. Panaskan padang sebelum memulakan dan meregangkan otot anda untuk mengelakkan kecederaan.

   

   Regangkan sebelum berlepas (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

7. Siapkan diri anda secara mental untuk permainan bola sepak. Visualisasikan tindakan anda dan bagaimana anda akan berperilaku semasa permainan. Ketahui kelebihan dan kelemahan lawan anda. Bersabar dan tidak pernah terancam oleh sejarah kemenangan dan kekalahan pasukan lain.

   
   

Bagaimana

• Elakkan minuman dengan kafein kerana mereka membersihkan badan, menurut laman web InternationalsSoccer.com. Walaupun tenaga energik membantu menggantikan karbohidrat dan elektrolit yang hilang melalui peluh, mereka juga boleh menjadi cukup kalori. Tidak kira apa suhu, sentiasa minum banyak cecair, kerana dehidrasi boleh berlaku pada suhu tinggi atau rendah.

Notis

• Jangan makan makanan yang kaya dengan lemak, seperti mentega atau kacang, sebelum perlawanan bola sepak, kerana ia memperlahankan proses pencernaan dalam badan.
• Jangan makan makanan serat sebelum berlepas kerana boleh menyebabkan kekejangan, menurut Major League Soccer.

Apa yang anda perlukan

• Makanan rendah lemak, tinggi karbohidrat
• Air
• Minuman Tenaga