Kandungan
Latihan Kegel direka untuk menguatkan otot pelvis yang menyokong rektum dan pundi kencing dan digunakan untuk melakukan fungsi seksual. Latihan ini diskret dan boleh dilakukan pada bila-bila masa oleh lelaki dan wanita. Mereka sangat berfaedah selepas kelahiran dan pada usia kemudian untuk merawat kencing manis atau kencing manis, dan memberi manfaat kepada orang dewasa yang ingin meningkatkan prestasi seksual mereka. Terdapat beberapa langkah untuk menguatkan otot Kegel anda.
Arahan
-
Kosongkan pundi kencing anda dan letakkan di tempat yang selesa. Cari otot panggul anda dengan mencubit rektum anda seolah-olah anda sedang cuba memegang bangku dan mengetatkan otot-otot di sekeliling pundi kencing, seolah-olah anda cuba memegang urat kencing. Wanita mungkin mendapati otot lantai panggul mereka dengan memasukkan jari ke dalam vagina dan menekan di sekelilingnya.
-
Amalan mengikat otot-otot ini sambil berehat otot-otot yang lain di paha, punggung dan perut anda. Beberapa langkah yang diperlukan mungkin diperlukan untuk mengamalkan latihan dengan betul.
-
Kontrak otot lantai panggul dan tahan selama 5 saat. Terus bernafas secara perlahan sambil menahan penguncupan itu. Bersantai dan ulangi 10 kali. Lakukan 3 set dengan 10 ulangan berturut-turut. Apabila anda telah menyempurnakan teknik berbohong ini, anda boleh melaksanakannya di mana-mana jua pada bila-bila masa.