Kandungan
Pergerakan mata yang cepat adalah keadaan tidur nyenyak yang berlaku kira-kira 90 minit setelah tertidur. Ini dianggap sebagai fasa tidur yang paling berat. Ia juga yang paling baik untuk badan anda. Apabila orang semakin tua, mereka mendapat peratusan tidur REM yang lebih rendah. Mempraktikkan teknik untuk meningkatkan tidur adalah kaedah paling berkesan untuk mencapai dan memanjangkan tidur REM.
Langkah 1
Jadikan rutin, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mematuhi jadual membantu badan anda mengatur dirinya sendiri, membolehkan anda tertidur dengan lebih mudah pada waktu malam.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol anda. Kafein adalah perangsang dan membuat anda terjaga, sementara alkohol dapat membantu anda tertidur, namun ia dapat mencegah anda mencapai tidur REM.
Langkah 3
Elakkan makan atau minum sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, terutamanya jika anda mempunyai masalah dengan pedih ulu hati.
Langkah 4
Mulakan rutin yang membantu anda berehat dan berehat sekurang-kurangnya 10 minit sebelum tidur. Baca buku, mandi air panas atau dengarkan muzik santai. Ini akan menghindarkannya dari tekanan pada tidur anda.
Langkah 5
Elakkan tidur siang di siang hari, kerana boleh menyukarkan tidur pada waktu malam. Sekiranya anda ingin tidur siang, tidur selama 15 hingga 20 minit sekitar lapan jam selepas bangun tidur.
Langkah 6
Buat persekitaran di bilik anda yang kondusif untuk tidur. Orang tidur lebih nyenyak di tempat yang sejuk, gelap dan tenang.
Langkah 7
Bersenam secara berkala. Sekiranya anda bersenam pada waktu siang, anda akan dapat tidur lebih cepat apabila tiba masanya untuk tidur.