Kandungan
- Posisi garland (malasana)
- Kedudukan kanak-kanak (balasana)
- Kaki di dinding (viparita karani)
- Kedudukan relaksasi (Pavanmukstasana)
Buasir berlaku apabila urat di rektum dubur menjadi bengkak dan meradang, yang boleh menyakitkan dan gatal. Sesetengah punca termasuk vena varikos, sembelit, hati yang perlahan dan mendapat sangat duduk. Oleh kerana yoga bermanfaat untuk peredaran, ia dapat membantu mencegah buasir dan melegakan ketidakselesaan. Rujuk doktor anda jika anda baru untuk yoga.
Posisi garland (malasana)
Dengan kaki anda selari dan terbuka seperti tikar yoga, berjongkok. Gunakan selimut yang dilancarkan untuk menyokong tumit anda jika mereka berada di luar lantai. Letakkan tangan anda di depan dada dan letakkan kedudukan siku ke bahagian dalam lutut.
Kedudukan garland membantu meringankan sembelit, penyebab umum buasir.
Kedudukan kanak-kanak (balasana)
Berlutut di permaidani, letakkan kaki anda bersama-sama dan buka lutut anda. Letakkan penutup di bawah lutut anda jika anda tidak selesa. Duduk di tumit anda, bengkok ke hadapan, letakkan dahi anda di atas lantai, meregang tangan anda di atas kepala anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Tinggal seperti ini buat seketika.
Kedudukan kanak-kanak mengurutkan organ-organ dan bantuan dalam edaran dan penghapusan.
Kaki di dinding (viparita karani)
Letakkan selimut yang dilipat atau sokongan secara mendatar untuk berehat beberapa inci dari dinding. Untuk tetap berada di kedudukan, letakkan pinggul pada selimut supaya kerusi itu berada di dinding. Berayun satu kaki pada satu masa dan berehat tumit anda di dinding. Tubuh anda akan berbentuk L, dengan kerangka di antara dinding dan sokongan, untuk menyokong lengkung belakang. Hentikan tangan anda di sisi badan, telapak tangan. Tinggal seperti ini selama sepuluh minit dan fokus pada nafas.
Penyongsangan meningkatkan aliran darah ke jantung dan membantu berehat.
Kedudukan relaksasi (Pavanmukstasana)
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut kanan anda, balut jari anda di sekelilingnya, dan tarik ke arah dada anda. Pastikan kaki kiri anda tetap rata di atas lantai. Bernafas, angkat kepala dan bahu anda dari lantai dan sentuh siku anda dengan memberi bukti. Buangkan nafas, kembali ke lantai dan terus memegang lutut anda selama beberapa saat.
Ulangi di sebelah kiri. Buat urutan yang sama empat kali lagi, dengan jeda di antara setiap.
Oleh kerana kedudukan kelonggaran merangsang kawasan abdomen, ia juga membantu melegakan sembelit dan rasa sakit gas. Jangan lakukan jawatan ini jika anda hamil.