Kandungan
- Pengenalan
- Mempunyai pelan
- Tonton apa yang anda makan
- Cuba bergerak lebih banyak (lebih banyak lagi!)
- Lakukan aktiviti fizikal
- Jujurlah dengan diri anda sendiri
- Bertanggungjawab
- Bersabarlah dan beri masa untuk anda
- Peralatan mudah membantu
- Mengamalkan senaman fizikal
- Mempunyai latihan yang berbeza-beza
- Rehat kurang antara senaman
- Gabungkan beberapa latihan
- Makan lebih banyak protein
Pengenalan
Walaupun terdapat banyak mitos "resep rahsia" dan "formula ajaib", tidak ada rahsia besar dalam kehilangan berat badan. Adalah mudah untuk menyamakan kalori yang anda makan dengan yang anda hapuskan, menurut Emma-Leigh Synnott, MBBS, pakar pemakanan dan metabolisme. Semak beberapa saran untuk membuat badan anda lebih baik dan membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih mudah.
Mempunyai pelan
Terdapat kata-kata Amerika yang mengatakan, "Jika anda gagal dalam perancangan, perancangan anda gagal." Be realistic dan terpisah sebahagian daripada masa anda untuk melakukan ini sepanjang minggu. Hati-hati jangan terlalu keras pada diri sendiri, kerana hidup anda tidak dapat dikurangkan. Yang ideal adalah untuk menyeimbangkan antara mencapai matlamat anda dan juga menikmati saat-saat hidup.
Tonton apa yang anda makan
Langkah pertama rejimen adalah untuk memikirkan semula penggunaan makanan anda, tetapi malangnya, kebanyakan orang tidak mengambil kira perkara itu. Terdapat penyelidikan yang mengatakan bahawa, secara umum, orang memandang rendah 50% dari jumlah perkara yang mereka makan. Terdapat beberapa cara untuk mengetahui apa yang anda makan, seperti spreadsheet, buku harian makanan, sistem rakaman makanan dalam talian. Terlepas dari sistem yang anda gunakan, kunci adalah tetap dan setepat mungkin.
Cuba bergerak lebih banyak (lebih banyak lagi!)
Ini pada dasarnya adalah langkah kedua: bahagian menghilangkan kalori. Ia adalah sama seperti mengukur penggunaan makanan, sesuatu yang kita mempunyai kesukaran untuk menilai. Dunia yang kita jalani membawa kita kehidupan yang sangat tidak aktif, kita berjalan dengan kereta, bekerja di komputer sepanjang hari dan berehat pada waktu malam menonton TV. Hasilnya? Suatu hari berlalu tanpa anda menghabiskan tenaga apa pun. Jika anda berazam untuk berubah, bangun dari sofa adalah langkah pertama.
Lakukan aktiviti fizikal
Latihan adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan hasil yang baik, walaupun dalam dos kecil pada siang hari, kerana ia akan membantu. Objektif permainan adalah untuk bergerak sebanyak mungkin. Pergi bekerja dengan berjalan kaki, naik bas, naik tangga, taman beberapa blok jauhnya dari pasar, dapatkan kopi untuk awak dan kawan-kawan anda dari kerja, bersihkan taman anda. Apa-apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk bergerak lebih banyak pada waktu siang akan membantu.
Jujurlah dengan diri anda sendiri
Semua nasihat yang diberikan setakat ini hanya berfungsi jika anda jujur dengan diri sendiri. Tanpa kejujuran untuk mengetahui apa yang anda makan atau melebihkan seberapa banyak yang anda lakukan, sama seperti mengorbankan diri anda tanpa apa-apa, yang akan menyebabkan anda kecewa dengan kekurangan kemajuan.
Bertanggungjawab
Dapatkan sebanyak mungkin alat untuk membantu anda. Beritahu rakan dan keluarga anda, menjadi sebahagian daripada sekumpulan orang yang berkongsi matlamat ini. Jika semua orang tahu matlamat anda, ia akan lebih mudah. Semakin banyak sokongan yang anda miliki, semakin baik.
Bersabarlah dan beri masa untuk anda
Sama seperti anda tidak mendapat lemak sepanjang malam, anda tidak akan menurunkan berat badan semalaman. Bersabar, ambil masa anda dan sedar bahawa anda akan menurunkan berat badan ... ikut rancangan anda.
Peralatan mudah membantu
Anda tidak memerlukan salah satu mesin gim gergasi dan mahal untuk mencapai matlamat anda. Melompat tali adalah berkesan untuk pemanasan, serta menjadi cara untuk mendapatkan intensiti dan kualiti yang baik dalam latihan anda, menurut Jim Smith, CSCS, pencipta dieselsc.com. Cuba untuk menjadi cepat dan mengawal pernafasan setiap 50 lompatan, 100 lompat atau lebih tanpa salah.
Mengamalkan senaman fizikal
Tidak seperti aktiviti fizikal, latihan fizikal, seperti bermain bola sepak, tenis, menari, memanjat, seni mempertahankan diri, adalah cara yang sangat berkesan untuk membelanjakan tenaga pada zaman anda. Apa-apa aktiviti yang meningkatkan kadar degupan jantung anda dan menyeronokkan adalah pilihan yang baik.
Mempunyai latihan yang berbeza-beza
Untuk senaman yang meningkatkan metabolisme anda dalam masa yang singkat, bertukar latihan rintangan kepada latihan kardiovaskular dalam urutan, Smith mencadangkan. Sebagai contoh, melakukan senaman kardiovaskular (seperti treadmill, basikal, jogging) selama lima minit, kemudian bersenam dengan berat, dumbbell dan akhbar ketenteraan, melakukan lapan wakil masing-masing. Siri seperti ini boleh diulang dua atau tiga kali apabila ia berkembang.
Rehat kurang antara senaman
Terdapat banyak variasi penting yang mempengaruhi penstrukturan latihan anda. Masa rehat antara latihan boleh mempengaruhi pembakaran lemak, kata Smith. Mengurangkan masa antara 10 dan 30 saat akan meningkatkan metabolisma anda dengan rehat dan intensiti latihan.
Gabungkan beberapa latihan
Dua atau tiga latihan berlainan dalam siri bergerak yang sama adalah cara yang baik untuk mendapatkan hasil yang baik dalam masa yang singkat. Itulah kunci untuk meningkatkan kecekapan senaman anda dan memberi impak positif kepada rancangan anda untuk menurunkan berat badan, kata Smith. "Combos" latihan boleh dianggap sebagai contoh teknik yang baik ini.
Makan lebih banyak protein
Protein membantu mengekalkan jisim badan yang ramping (termasuk tulang) dan meningkatkan kesan haba diet anda. Bagi tubuh, ia lebih mahal untuk memproses protein daripada karbohidrat atau lemak. Ini boleh mempengaruhi sebahagian daripada menghapuskan kalori dari rejim. Ingatlah bahawa kehilangan berat badan adalah masalah kehilangan lebih banyak kalori daripada yang anda makan.