Kandungan
Bekerja lewat malam mungkin sering membuat masa makan anda seolah-olah menjadi tidak sempurna. Sekiranya anda bekerja pada waktu malam dan tidur pada siang hari, anda mungkin mendapati diri anda sedang bersarapan ketika orang lain duduk di rumah untuk makan malam. Ini juga bermakna bahawa jadual makan malam anda mungkin sangat terlambat dan ini menyebabkan anda mendapat berat tambahan. Lebih baik untuk kesihatan anda untuk menyesuaikan masa makan anda dan mengelakkan kalori larut malam.
Sarapan pagi
Walaupun ramai di antara kita mempunyai sarapan sebelum kita memulakan hari kita, pekerja beralih malam boleh mendapat lebih banyak manfaat dengan makan sarapan sejurus selepas hari kerja berakhir. Sekiranya anda meninggalkan kerja pada waktu pagi, seperti lima hingga sembilan, ini adalah masa terbaik untuk melakukan makan ini. Ia boleh terdiri daripada semangkuk bijirin serat tinggi, dua keping roti bakar dengan mentega dan jeli, dan segelas jus. Anda juga boleh mengubahnya dari semasa ke semasa dengan makan dua telur dan tiga keping bacon dengan roti bakar anda.
Makan tengah hari
Selepas tidur pada siang hari, jadual makan tengah hari anda sepatutnya menjadi sekitar 4 pada sebelah petang atau 7 di waktu malam. Makan tengah hari biasanya boleh dianggap sebagai hidangan yang lebih kecil, tetapi harus menjadi hidangan terbesar pada hari itu. Mempunyai makanan yang lebih konsisten sebelum pergi bekerja akan memberi anda tenaga yang lebih banyak untuk bekerja sepanjang waktu yang lama di malam hari. Hidangan ini mungkin termasuk pelbagai jenis daging yang dimasak seperti ayam panggang, daging lembu, daging babi atau ikan. Anda juga perlu sayur-sayuran sebagai iringan. Roti, seperti Perancis dan dihiasi sepenuhnya, boleh memberikan tenaga tambahan juga. Ini juga merupakan masa yang baik untuk menikmati pencuci mulut yang ringan dan menyeronokkan dengan hidangan anda.
Makan malam
Oleh kerana anda akan makan malam pada waktu rehat tengah hari anda di tempat kerja, lebih baik jika hidangan ini lebih ringan. Anda boleh makan tengahari anda untuk bekerja dan makan malam anda sekitar 22:00 hingga tengah malam. Makan malam yang sihat yang boleh anda nikmati boleh termasuk sandwic dengan salad, tomato, mayonis dan beberapa buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta satu paket cookies rendah kalori. Anda mungkin sekali-sekala ingin mengubahnya dengan makan malam microwave, sepotong roti dan buah-buahan.
Makanan ringan
Untuk memastikan tahap tenaga anda tinggi semasa bekerja pada waktu malam yang panjang, ia juga penting untuk makan snek yang sihat antara jam 2 dan 4 pagi. Contoh makanan untuk dimakan ialah epal, anggur kecil, saderi dengan mentega kacang atau popcorn dengan sedikit garam.