Kandungan
Jika anda seorang lelaki besar, anda mungkin pernah mendengar istilah "payudara lelaki" berhubung dengan batang atas di mana pengumpulan lemak boleh berlaku. Kadang-kadang lelaki fikir mereka terpaksa hidup dengan masalah ini, yang tidak semestinya berlaku. Diet yang sihat, bersama dengan rutin senaman yang memfokuskan pada payudara, membantu mengurangkan lemak di kawasan itu dan mengembangkan otot-otot di dalam lengan dan payudara.
Arahan
-
Tukar tabiat makan anda dengan menarik balik makanan yang diproses dan makanan segera dari makanan anda. Mula mengambil protein, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat. Potong bir dan alkohol secara umum kerana mereka adalah kalori kosong. Rujuk doktor dan minta cadangan pengambilan kalori harian.
-
Mulakan rutin latihan selang dengan latihan kardiovaskular dan bina badan. Menurut pakar dalam majalah Ask Men, ia membantu dalam kehilangan "payudara" secepat mungkin. Rutin ini perlu berlangsung kira-kira 20 hingga 25 minit (anda boleh bersenam lebih) dengan 30 saat senaman yang sengit dan satu hingga dua minit kad kardio yang lebih ringan. Sebagai contoh, anda boleh melakukan 30 saat push-up, diikuti oleh minit berjalan di tempat yang sama.
-
Menggabungkan pelbagai jenis crunches ke dalam rutin anda. Mulailah dengan meletakkan tangan anda di atas lantai ke arah lebar bahu dan turunkan diri anda sehingga hidung anda hampir menyentuh lantai. Pastikan belakang anda lurus dan lutut anda dari lantai. Ambil rehat, kemudian bangun semula. Cuba lakukan tiga hingga empat set 10 hingga 15 push up dan tingkatkan jumlah setiap minggu. Jenis-jenis push-up berbeza untuk membantu anda kehilangan "payudara." Varieti termasuk cenderung, menolak push-up, dengan senjata selain dan bersama-sama. Lain-lain latihan dada yang berkesan juga termasuk pelbagai jenis akhbar bangku dan salib.
-
Rujuk doktor untuk memeriksa jika anda mempunyai ginekomastia, yang merupakan masalah hormon yang berlaku apabila badan menghasilkan terlalu banyak estrogen dan testosteron rendah.